壓力大的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一些不正常的特征的，這說(shuō)明你壓力太多了，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了計(jì)劃問(wèn)題。。

1、要克制住自己

壓力大了是不是特別想去吃個(gè)自助減壓？晚上刷到報(bào)社曬吃的圖片是不是特別想吃吃吃？最近發(fā)表在InternationalJournalofObesity上的證實(shí)，人不但在晚上、壓力大的時(shí)候更愛(ài)吃，甚至連激素水平都變了。

研究招募了32名胖胖的吃貨，其中有16名患有暴食癥（bingeeatingdisorder）。研究人員先十分“殘忍”地讓這些胖胖餓了8個(gè)小時(shí)的肚子，然后分別在上午和下午給予他們標(biāo)準(zhǔn)液體軟件，隨后分別進(jìn)行壓力測(cè)試，在壓力測(cè)試后則為他們提供一個(gè)自助餐，讓胖胖們放飛自我、大吃特吃，同時(shí)評(píng)估他們的食欲和血樣中的激素水平。

Fig.1“虐待”胖胖的時(shí)間表

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在下午接受測(cè)試的胖胖們食欲會(huì)更好，肚子會(huì)更餓，暴食癥患者甚至?xí)蝗菀壮燥?，在接受?biāo)準(zhǔn)的液體餐后，他們血樣中的饑餓相關(guān)激素及生長(zhǎng)激素釋放肽（ghrelin）的分泌量也更大。在壓力測(cè)試之后，上下午兩組胖胖的皮質(zhì)醇和生長(zhǎng)激素釋放肽釋放均有所增加，但下午更為顯著。

這一研究提示我們，下午和晚上“不慎”暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)更高，同時(shí)在壓力之下也更容易吃得更多。看來(lái)想要減肥，不但要放松心情，更要在晚上管住自己的嘴呢！

2、計(jì)劃的飲食方式

1、堅(jiān)持一日三餐

這里強(qiáng)調(diào)一日三餐，是只不要刻意的絕食，刻意的絕食會(huì)導(dǎo)致絕食后再吃飯時(shí)，體內(nèi)脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，當(dāng)然要注意，一定要少吃。

2、吃很多很多很多的蔬菜

如何提升代謝能力是減肥的關(guān)鍵。蔬菜里的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內(nèi)脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的后果減去的關(guān)鍵。

3、必須吃主食

主食中含有的碳水化合物是促進(jìn)代謝的重要營(yíng)養(yǎng)素，不吃主食反而對(duì)減肥沒(méi)有好處。所以主食要吃，但是要嚴(yán)格控制攝入量。

4、注意水的攝入

為了促進(jìn)代謝，水是必要的。但是喝水總是容易過(guò)多，一天八杯水以下。而且以溫水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！