減肥的人士總在飲食方面較真，有的減肥者覺(jué)得自己多吃一粒米都會(huì)長(zhǎng)肉，所以對(duì)進(jìn)食量控制很?chē)?yán)格。吃飯和喝水是日常很普通的活動(dòng)，之前網(wǎng)上有一種喝水減肥法，但是這種減肥法不是很科學(xué)。那么，只喝水不吃飯能減肥嗎？喝水減肥靠譜嗎？。

1、只喝水不吃飯可快速減重，但不能減肥

因?yàn)闆](méi)有任何能量和蛋白質(zhì)的攝入，你的肌肉組織和脂肪組織都會(huì)有所消耗（糖原會(huì)消耗殆盡，不過(guò)糖原占總體重比例很小，就忽略不計(jì)了），加上消化道里的食物殘余被清空，你很快就會(huì)輕不少。

不過(guò)這么做有副作用，一個(gè)是因?yàn)闄C(jī)體大量的消耗脂肪，你會(huì)出現(xiàn)酸中毒的癥狀，最明顯的表現(xiàn)就是口臭；第二是這可能導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)饑餓應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致節(jié)食結(jié)束后暴飲暴食，體重迅速反彈，如果長(zhǎng)期節(jié)食，則可能誘發(fā)厭食癥；第三是可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是維生素的缺乏癥狀。

2、只喝水不吃飯有危害

俗話說(shuō)的好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃，餓得荒。如果你只喝水不吃飯，那將會(huì)影響整個(gè)身體機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，甚至?xí)l(fā)疾病。

3、科學(xué)喝水，才能有效減肥

雖然說(shuō)只喝水不吃飯不能減肥，但我們要注意，喝水還是很計(jì)劃的減肥法。掌握科學(xué)的喝水方法，才能幫你及時(shí)排出體內(nèi)垃圾，打造完美身材。

4、喝什么水可以減肥

黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。荷葉茶：古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。

5、怎樣喝水才減肥：清早喝杯暖水

一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。

6、怎樣喝水才減肥：飯前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

7、節(jié)食減肥危害

節(jié)食減肥危害1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié)）。

節(jié)食減肥危害2.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

節(jié)食減肥危害3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?

節(jié)食減肥危害4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

節(jié)食減肥危害5.極易反彈的更高。

大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

因?yàn)閱渭兊倪^(guò)度的節(jié)食，只會(huì)造成身體所需營(yíng)養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體計(jì)劃，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。