很多女生都有減肥的苦惱，人們自己在生活中吃的不對還發(fā)胖，認為自己是|喝涼水也會發(fā)胖的體質(zhì)。很多女生擔(dān)心自己會發(fā)胖，所以在生活中吃的非常少，但是吃得少也不瘦，甚至發(fā)胖。那吃的不多還發(fā)胖的原因有哪些呢？

1、基礎(chǔ)代謝太低

女性的基礎(chǔ)代謝要比聚寶盆低6%-10%，因此一般情況下，吃同樣的食物，女性會囤積更多的脂肪。這也是為什么很多女生吃的比男生少，但是就是瘦不下來的原因。

對策：增強功能量，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、屬于易水腫體質(zhì)

水腫型肥胖的人一般食欲并不好，而且經(jīng)常手腳無力不愛功能。出現(xiàn)這種情況多是由于精神壓力或者疾病因素導(dǎo)致的體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。由于激素失調(diào)，脂質(zhì)和水分都不能正常的代謝，因此就會表現(xiàn)出肥胖。

對策：多吃利尿的食物，比如冬瓜、薏米、黑咖啡等。

3、基因決定

有科學(xué)家已經(jīng)證實，人體確實存在肥胖基因。因此有些人怎么吃都不胖，而有些人就算是喝水也長胖。當(dāng)然這是比較夸張的說法，就算存在肥胖基因只要適當(dāng)控制食物熱量的攝取，并堅持功能也還是可以保持身材的。

對策：功能+合理節(jié)食

4、愛吃零食引起

不少零食的熱量極高，比如薯片一小片就有14大卡熱量，一塊啤酒瓶蓋大小的巧克力也有近70大卡。這些東西雖然你只是少量攝取，但是其熱量卻是大大的。因此如果你愛吃零食，就算你吃飯吃很少，也還是會發(fā)胖而且瘦不下來的。

對策：管住你的嘴巴，少吃零食。

5、飲料當(dāng)水喝

有些人不愛喝水，就喜歡把飲料當(dāng)水喝。要知道如果你一天喝1000毫升的可樂，那你就多吃了四五百大卡的熱量了，這可是相當(dāng)于你三餐所吃米飯的總熱量了。所以就算你每天只吃一小碗米飯，只要你喝飲料那也還是瘦不下來的。

對策：乖乖喝白開水解渴吧！

6、進餐順序不對

有些人喜歡飯后喝湯，雖然你正餐只吃了一點點，但是這相當(dāng)于用湯填補了腸胃的空隙，而且湯還會沖淡胃液，影響消化速度，食物不能及時消化，當(dāng)然是容易長胖的。

對策：正確安排進餐順序，先喝湯增強飽腹感，然后再吃飯菜。

7、減肥宜吃食物

1、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

營養(yǎng)亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的軟件纖維。

補充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。

2、蘆筍

給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

營養(yǎng)亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。

補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng)；此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。

3、西葫蘆

掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養(yǎng)價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

營養(yǎng)亮點：無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。

補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜燒得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。

4、番茄

維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發(fā)作。

此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

營養(yǎng)亮點：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分？那么，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，美麗無極限。

補充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時候，最好選擇自然成熟的番茄。

5、三文魚

為低脂減肥者補充優(yōu)質(zhì)蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學(xué)問呢。營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的計劃食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

營養(yǎng)亮點：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢？當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22。3克的蛋白質(zhì)哦。

補充建議：如果可能的話，一周吃上2～3次三文魚最為理想。這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進去，蓋上蓋子關(guān)上火，過10分鐘就好了。

6、草莓

補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。

營養(yǎng)亮點：減肥的女士多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

補充建議：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會隨水進入果實內(nèi)部，造成污染。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實中。

7、低度酒

加速新陳代謝的營養(yǎng)品酒通常被我們認為是不計劃的食品。不過，各種低度酒都含有很多營養(yǎng)成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多種氨基酸等營養(yǎng)成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經(jīng)人體消化后，能產(chǎn)生相當(dāng)于5~6 個雞蛋或500克瘦肉的熱量。

營養(yǎng)亮點：少量喝上一杯酒，能促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝。而且，酒里還有這么多的營養(yǎng)呢。對于正在減肥的你來說，還有什么比這個更吸引人的。

補充建議：切記小酒怡情，注意各種酒類的時節(jié)和溫度。比如說，黃酒適合在冬季飲用，飲用的溫度在45--50°C左右。而葡萄酒沒有季節(jié)上的限制，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類，飲用的溫度也比較低，在10°C以下。

8、火雞肉

能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養(yǎng)成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質(zhì)細嫩、清淡，而且在營養(yǎng)價值上有“一高二低”的優(yōu)點：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

營養(yǎng)亮點：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。

補充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個簡單計劃的火雞三明治吧。

將法棍面包(細長的體形適合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，根據(jù)個人口味撒適量黑胡椒粉。最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。