減肥是許多女性時刻不忘的任務，經(jīng)期的時候也是要堅持減肥的，功能和飲食的結(jié)合是減肥的做恰當?shù)姆椒ǎ?jīng)期的時候由于是女性生理期，一些功能可能會影響到自身的計劃，所以經(jīng)期的時候功能要注意一些，選擇一些適合這個時期的功能項目，經(jīng)期的時候做什么功能可以減肥呢？

1、走路或慢跑

經(jīng)期不適宜做劇烈的功能，但是走路和慢跑還是適合在經(jīng)期進行的，除了不易使身體受傷之外，還能有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適，而且也有助于緩解不良情緒。

2、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈也屬于有氧功能的一種，與其他功能不同的時候，有氧舞蹈是配合音樂活動的功能，一方面能消耗較多的熱量，還能把許多舞蹈動作融入其中，從而起到減肥塑身的功效，而且有氧舞蹈動作幅度不大，也不用擔心在經(jīng)期時活動會受傷。

3、經(jīng)期減肥功能的安排

(1)月經(jīng)前一周有氧鍛煉

選擇一些娛樂性強，競爭性弱的功能可以緩和情緒，減輕經(jīng)期綜合征，每天進行半個小時瑜伽練習，可以使心情變得暗香，適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫和痛經(jīng)的可能性。

(2)經(jīng)期進行簡單功能

經(jīng)期減肥的目標可以放在塑形上嗎，做一些簡單的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等功能，這些功能有助于幫助緩解骨盤腔肌肉，緩解因月經(jīng)而感到腰酸腰痛的情況。

(3)經(jīng)期進行全身型功能

經(jīng)期過后可以選擇如游泳，網(wǎng)球之類的有氧功能，或者選擇柔軟操，重量訓練功能，韻律操，拉丁之類的功能。適當強度的有氧功能除了消耗大量卡路里，也能幫助人消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。

4、經(jīng)期要避免的功能

經(jīng)期要避免過于劇烈的功能，如長跑，跳繩，跳高等，劇烈功能容易使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異味，引起痛經(jīng);再者，經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，游泳的話細菌容易入侵宮腔，增加感染機會，引起婦科炎癥;容易引起腹壓增高的功能也是要避免的，如仰臥起坐，舉重，

啞鈴等，如果腹壓突然增高，不但容易導致出血量改變，誘發(fā)或加重身體不適，甚至還會引起月經(jīng)失調(diào)，痛經(jīng)癥狀。

5、經(jīng)期吃什么減肥

1.紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。

2.海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

3.大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。

4.山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

5.乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。