女人到了更年期就很容易衰老，伴隨著絕經(jīng)，女人的身體還會有一系列的婦科疾病，所以，當女人出現(xiàn)更年期或絕經(jīng)的時候，需要好好調養(yǎng)身體。我們知道，女性一般在45歲之后就會停經(jīng)，隨之就很容易蒼老，那么，絕經(jīng)后要吃什么來延緩衰老呢？

1、服用大豆異黃酮補充雌激素

女性絕經(jīng)之后，卵巢功能衰退，體內雌激素水平逐漸下降，容易出現(xiàn)出汗，畏寒，心悸頭暈，氣短，血壓波動，情緒煩躁抑郁，失眠，記憶力減退等癥，這段時期可以服用大豆異黃酮來補充雌激素，從而幫助改善相關更年期綜合癥，同時還可以改善膚質，預防骨質疏松癥狀。

2、服用膠原蛋白改善膚質

女人隨著年齡的增長，絕經(jīng)后的皮膚問題也會變得越來越嚴重，皺紋，干燥，色斑，這些都是常見的皮膚問題，這個時候使用大量的化妝品，護膚品已經(jīng)不管用了，女性朋友們可以通過補充膠原蛋白來達到改善皮膚的目的，補充足量的膠原蛋白能夠使皮膚內組織內外水分平衡，活化細胞機能，防止肌膚老化和皺紋，補充膠原蛋白可以多吃肉皮，豬蹄或是含有膠原蛋白的保養(yǎng)品。

3、補充鈣質預防骨質疏松

絕經(jīng)后的女性體內雌激素水平下降，骨代謝也會出現(xiàn)負平衡，骨量減少，容易出現(xiàn)骨質疏松，腰酸背痛等癥狀，因此這類女性尤其要注意鈣質補充，建議每天攝入的鈣質保持在1000到1500毫克左右，富含鈣質的食物包括牛奶，深色蔬菜，豆制品等。

4、補充維生素E延緩衰老

女性絕經(jīng)后，身體機能亦會開始衰老，這個時候應該注意多吃含維生素E的食物，補充足夠的維生素E能夠有效清除體內自由基，抑制過氧化脂質生成，延緩細胞因氧化而老化，使每個細胞都處于計劃和完整的狀態(tài)。有助于潤膚除皺、消除色斑，使皮膚保持細膩柔滑，延緩衰老。

5、小貼士：絕經(jīng)后的飲食調理要注意什么

絕經(jīng)后女性內分泌會有變化，攝食中樞功能紊亂，加之活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過少而誘發(fā)肥胖，因此絕經(jīng)后的女性一定要注意控制飲食，多吃魚類，少吃肉類，注意飲食清淡，少糖少脂肪，低膽固醇，多吃綠葉蔬菜，豆制品，注意攝取足夠的維生素，礦物質;綠葉蔬菜，五谷雜糧，洋蔥，大蒜，新鮮水果都是絕經(jīng)后女性可以多食用的食物。