說(shuō)到夏天鈣如何減肥，大多數(shù)人都會(huì)選擇的功能減肥，然而不少人雖然知道夏天可以通過(guò)功能來(lái)減肥，但是卻并不知道夏天功能減肥具有有哪些方法以及有哪些功能可以幫助減肥。那么夏季減肥的功能方法是怎樣的？夏天減肥最有效功能有哪些？

夏季減肥的功能方法

(1)游泳減肥

游泳是夏天的時(shí)候很受歡迎的功能，在游泳過(guò)程中，人體全身都需要參與，能大量的消耗熱量，一個(gè)體重60公斤的人游泳1小時(shí)能消耗600-1000千卡的熱量，減肥的效果是比較好的。

每次游泳時(shí)間最好是在40-60分鐘左右，每周進(jìn)行4-5次的游泳功能減肥效果最好。

(2)爬山減肥

爬山是屬于有氧功能，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，加快血液循環(huán)。而且在夏天進(jìn)行爬山功能，是能夠幫助身體消耗更多的熱量的，可以加快脂肪消耗，從而有比較好的減肥效果。

爬山過(guò)程中，一般保持心率在120-140次/分鐘為宜，注意補(bǔ)充水分，每次爬山堅(jiān)持的時(shí)間不能少于30分鐘。

(3)慢跑減肥

慢跑是功能減肥中最常用的方式，也是比較好的有氧功能，不但能消耗大量的熱量，還能讓體內(nèi)脂肪分解供能，實(shí)現(xiàn)很好的瘦身效果。

慢跑每次的功能時(shí)間要不少于30分鐘，每周鍛煉3-5次，這樣堅(jiān)持下去才能有好的減肥效果。

(4)跳繩減肥

跳繩的過(guò)程中，是不僅需要腿部功能的，還需要身體其他部位的肌肉同時(shí)配合用力，能加速身體熱量的消耗，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而有效的減肥瘦身。

跳繩屬于有氧功能，雖然有氧功能要持續(xù)20分鐘以上才有有效燃脂，不過(guò)因?yàn)樘K強(qiáng)度是比較大的，所以每次最好至少能不間斷跳繩10分鐘。

(5)瑜伽減肥

練瑜伽可以在通過(guò)配合呼吸和不同的動(dòng)作的情況下，幫助提高身體新陳代謝和對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，幫助熱量的消耗和脂肪的燃燒。

瑜伽一般一次鍛煉30分鐘，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整功能時(shí)間。

(6)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈是通過(guò)腰腹力量來(lái)使其旋轉(zhuǎn)的，在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，能夠燃燒脂肪，減去身上多余的贅肉。

想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈獲得好的減肥效果，就需要轉(zhuǎn)30-40分鐘，一周功能4-6天。

(7)爬樓梯減肥

爬樓梯是屬于有氧功能的，能加快身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃燒和熱量的消耗，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身。

爬樓梯建議每天可以堅(jiān)持30-60分鐘，或是每天用爬樓梯代替坐電梯，而且要注意爬樓梯后的腿部放松。

2、夏天功能減肥注意事項(xiàng)

(1)注意進(jìn)行熱身

不管是進(jìn)行什么功能，在開(kāi)始之前都要做好充足的熱身，能幫助身體各個(gè)部位肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以幫助增強(qiáng)減肥效果，還能減少功能傷害的出現(xiàn)。

(2)及時(shí)補(bǔ)充水分

在夏季比較炎熱的天氣，出汗量本來(lái)就是比較多的，在功能時(shí)體內(nèi)的水分流失就更多，所以在功能過(guò)程中要注意水分的及時(shí)補(bǔ)充，最好是喝淡鹽水。

(3)鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

美眉們不要為了能增加減肥效果，就一味的增加功能鍛煉的時(shí)間，特別是在夏季陽(yáng)光下的功能，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)中暑的不適情況。

(4)功能后注意放松

在功能結(jié)束之后，注意對(duì)身體進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸或按摩來(lái)幫助肌肉的放松，也是能加強(qiáng)減肥效果的。