一說到骨質疏松，可能大家都會想到老年人，確實人到了一定的年齡骨質就會大量丟失，骨頭的堅硬程度會變差，很多人患骨質疏松是應為生活中的不良習慣導致的，那什么習慣容易患骨質疏松？防治骨質疏松要怎么做？

1、不良的習慣

（1）吸煙

吸煙者全身骨骼骨質密度都低于非吸煙者，特別是脊柱和髖部。研究表明，吸煙者和非吸煙者的骨密度相差5%，當骨質流失達10%，骨折的危險性將增加一倍。即便是被動吸煙，也會導致骨質丟失。

（2）過量飲酒

過量飲酒，酒精會抑制體內成骨細胞活性，抑制新生骨質形成，骨質開始流失，長此以往，就會出現(xiàn)骨質疏松。

此外，酗酒會妨礙鈣、鎂的吸收，進一步降低骨形成能力，加重骨質疏松。

（3）長期喝碳酸飲料、咖啡和濃茶

咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質疏松；可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；大量喝茶或喝濃茶,會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其它營養(yǎng)成分難以吸收,如長期飲用則會影響骨代謝。

（4）缺乏功能

缺乏功能會使骨骼和成骨細胞受到的機械刺激減弱，造成肌肉萎縮，骨質吸收增加，骨形成減少，導致骨質疏松。此外，缺乏戶外功能的人，接受日光照射時間也比較少，身體合成維生素D的能力減弱，導致鈣質不能充分吸收，也會引起骨質疏松。

2、良好的習慣

（1）礦物質

補鈣是防治骨質疏松的基礎，成年人每曰鈣攝入量是800毫克。絕經(jīng)后婦女每日鈣攝入量為1000毫克。65歲以后聚寶盆以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，攝入量為1500毫克／天。補充鈣劑，最好補充有機鈣，會比無機鈣有更好的吸收率。

（2）維生素

維生素D及其代謝產物可以促進小腸吸收鈣和骨的礦化，活性維生素D(如阿法骨化醇)可以促進骨形成，攝入量為400～800單位／天，服用活性維生素D較單純服用鈣劑更能降低骨折的發(fā)生率。目光照射可使皮膚中7一脫氫膽固醇生成維生素D，再經(jīng)肝腎轉化后形成具有活性的維生素D，堅持每天接受半小時的目光照射可有效地預防維生素D的缺乏，建議在陽光較為柔和的時候進行。另外，足夠的維生素K及B族維生素也有助于促進鈣的充分吸收。

（3）激素

骨骼不僅需要補充足夠的鈣和維生素，而且還需要適當?shù)募に兀缂谞钆韵偎?、降鈣素、女性雌激素和聚寶盆睪丸酮等。

3、溫馨小提醒

“生命在于功能”，體育鍛煉對骨骼代謝起著極為良好的作用，能夠延緩骨質的衰老，通過肌肉的收縮和對骨骼的刺激，能夠促進成骨細胞的活動，有利于骨基質的形成。如果大家在年輕時就注意加強體育鍛煉，能夠有效預防和減緩骨質疏松的出現(xiàn)。對于已經(jīng)出現(xiàn)骨質疏松的患者來說，適當?shù)捏w育鍛煉能夠控制骨質疏松的進程。