不同的人身體的柔軟度是不一樣的，很多人平時(shí)身體是比較僵硬的，感覺(jué)做什么功能都不是很合適，現(xiàn)在可能練習(xí)瑜伽的人比較多，很多人擔(dān)心自己身體太過(guò)于僵硬不適合練習(xí)瑜伽，身體僵硬對(duì)人體是有危害的人，但是是可以慢慢調(diào)節(jié)的。

1、身體僵硬有什么危害

(1)肌肉彈性下降

肌肉僵硬容易造成持續(xù)緊張，也會(huì)慢慢的演變?yōu)榧∪獐d攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有一種肌肉發(fā)緊的感覺(jué)，但始終得不到放松的肌肉將因此喪失彈性。

(2)影響身體靈活性

身體肌肉如果過(guò)度僵硬，可能不僅收縮能力會(huì)下降，也會(huì)影響肌肉伸展性，收縮能力下降表現(xiàn)為，為了完成動(dòng)作肌肉不得不更加吃力地收縮，于是就會(huì)感覺(jué)瑜伽體式特費(fèi)勁難以完成。而肌肉伸展性不足，就會(huì)影響動(dòng)作幅度，這些都會(huì)使得瑜伽練習(xí)的靈活性大打折扣。

(3)不利于消除疲勞

無(wú)身體僵硬的人在瑜伽練習(xí)易產(chǎn)生疲勞感，這是因?yàn)榧∪饨┯矔?huì)使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)速度變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次練習(xí)，這樣就容易引發(fā)疲勞積累而帶來(lái)的傷痛。

(4)容易受傷

身體很僵硬的人，不管是做高難度瑜伽動(dòng)作還是在日常生活中，因?yàn)槿犴g性差，更容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

2、身體僵硬適合練瑜伽嗎

適合。

瑜伽不僅能瘦身塑體、舒緩壓力，還能增強(qiáng)身體柔韌，身體僵硬的人很適合練瑜伽來(lái)讓身體變得柔軟，也更能學(xué)好瑜伽，一般來(lái)說(shuō)身體越僵硬越適合練瑜伽。

3、身體僵硬練瑜伽的好處

增強(qiáng)身體柔韌性

本身僵硬的人，在不斷學(xué)習(xí)新的瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中，身體各處的關(guān)節(jié)和肌肉得到放松，柔韌性得到增強(qiáng)，在循序漸進(jìn)的練習(xí)中不斷的體會(huì)覺(jué)知，重新認(rèn)識(shí)自己的身體，讓身心靈真正達(dá)到和諧統(tǒng)一，更容易找到高階練習(xí)的正確方法。

更容易保護(hù)自己不易受傷

跟柔軟性強(qiáng)的人相比，練瑜伽時(shí)僵硬的人一旦身體有一點(diǎn)過(guò)度，神經(jīng)觸覺(jué)會(huì)馬上報(bào)警，出現(xiàn)酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準(zhǔn)確性和強(qiáng)度，并且在不同的報(bào)警信號(hào)中逐漸找到身體適應(yīng)的方式，更好的保護(hù)自己不受傷。

4、練瑜伽身體太硬怎么辦

(1)下犬式

1、四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直。

2、讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展。

3、堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸后，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地。

4、臀部后移，坐在腳后跟上，額頭點(diǎn)地，稍做休整。

作用：可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。

(2)貓伸展式

1、跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面。

2、吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條。

3、呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展。

4、根據(jù)自身情況，重復(fù)5-8組。

作用：可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解腰背部的僵硬感。

(3)駱駝式

1、頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展；

2、臀收緊前推，大腿盡量垂直地面；

3、背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱；

4、起身還原時(shí)別扭背，挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎并休息

作用：擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

(4)嬰兒式

1、以簡(jiǎn)易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開(kāi)，微微下壓。

2、呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開(kāi)始，一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。

作用：舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

5、身體僵硬練瑜伽注意

1、根據(jù)自身的身體情況來(lái)練習(xí)瑜伽體式，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)強(qiáng)度，不可盲目練習(xí)，如不能下腰、彎腰、壓腿就不要強(qiáng)迫自己一定要做到。

2、在練瑜伽的初級(jí)階段，不要在意動(dòng)作是否做到完美，也不要追求高難度的動(dòng)作，應(yīng)該注重增加體力和肌肉韌帶的強(qiáng)度。

3、在練瑜伽前一定要熱身，充分活動(dòng)韌帶和關(guān)節(jié)，緩解僵硬感。

4、多注重呼吸。深呼吸是練習(xí)柔韌性的關(guān)鍵。比如在做上犬式的時(shí)候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒(méi)做到完全的上犬式，就已經(jīng)沒(méi)有辦法吸氣了，那是因?yàn)樯眢w的僵硬導(dǎo)致呼吸不上去。如果此時(shí)有控制地進(jìn)行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到后背，上犬的后彎強(qiáng)度一定會(huì)變大。同樣的在做其他體式也一樣，當(dāng)身體僵硬的人做后彎體式，有很大的憋氣的趨勢(shì)。此時(shí)要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。

5、在做完瑜伽動(dòng)作后，要注意放松，特別是練過(guò)后彎及一些激烈姿勢(shì)后，可以用嬰兒式來(lái)放松。

6、練習(xí)瑜伽的必要條件

1、沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。

2、對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。

3、在開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開(kāi)始練習(xí)。在排空膀胱后再?lài)L試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式。

4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

5、瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開(kāi)始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。

6、練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開(kāi)始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。

7、在大太陽(yáng)下外出幾小時(shí)后不要練習(xí)瑜伽體式。

8、應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒(méi)有什么蟲(chóng)子，也沒(méi)有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。