青少年是處于生長發(fā)育最迅速的時期，在這段時間內(nèi)營養(yǎng)需求特別巨大，特別是鈣元素的攝取，會對升高產(chǎn)生很大的影星。因此在這段時間里一定要合理補鈣，這樣才是對計劃最有利的，下面就來詳細了解補鈣需要注意的一些內(nèi)容吧。

1、飲食須知

生活中補鈣的食物有很多，例如牛奶、蝦皮、骨頭湯、海帶、雞蛋、豆腐、酸奶、油菜、芹菜、花生、蝦米、黃豆、山楂、蘋果、木耳、羊肉、泥鰍、海參、螃蟹等食物，都可以為人體補充大量的鈣質(zhì)。不過需要注意的是，每天補鈣量也不宜太高，也就是說不用每餐都刻意食用補鈣食物，每天一餐即可，以免鈣元素的概率攝取，導致其他營養(yǎng)吸收受到阻礙。

2、睡前補鈣

根據(jù)科學表明，晚上補鈣的效果是最好的，這是因為人體在晚上的時候，血鈣濃度是最低的，這個時候人體會需要大量的鈣元素，如果人體鈣元素不足，就會導致血鈣濃度偏低，進而引發(fā)肌肉不自主痙攣的現(xiàn)象。晚上補鈣最好的方法就是睡前喝一杯牛奶，能夠為人體補充大量的鈣元素，當然也可以選擇在晚餐攝取補鈣食物。

3、功能鍛煉

如果要想身體計劃，功能鍛煉是必不可少的，每天堅持適當?shù)腻憻挘梢杂行岣呱眢w的活性，進而增強人體新陳代謝的效率，也可以提高人體對鈣元素的吸收利用率，能有效增強補鈣效率。良好的功能習慣還可以強化骨骼，提高骨骼的堅硬程度，對身體計劃有極大的好處。