我是一個(gè)在外地上班的上班族，一個(gè)人也不怎么做飯，很多時(shí)候就在外面買盒飯吃，我覺(jué)得吃盒飯還算比較營(yíng)養(yǎng)的，吃其他的東西更加會(huì)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，可是不知道經(jīng)常吃盒飯好不好，怎么搭配菜吃才更營(yíng)養(yǎng)呢？

1、不建議經(jīng)常吃

相比于吃泡面和漢堡之類的快餐，盒飯確實(shí)算是比較營(yíng)養(yǎng)的了，但是裝盒飯的塑料餐具有可能不合格，熱的盒飯將塑料中的有害物質(zhì)揮發(fā)出來(lái)，人體吃了會(huì)很不好。盒飯還往往存在衛(wèi)生問(wèn)題，不少人遇到盒飯中吃出蟲子之類的事情，還有很火的地溝油事件，這些關(guān)乎我們計(jì)劃的問(wèn)題，需要引起警惕，所以最好不要經(jīng)常吃盒飯，不僅是盒飯，外面的餐館也不要常吃。

2、盒飯飲食建議

很多時(shí)候我們不得已，只有吃盒飯飽肚子，其他的問(wèn)題暫時(shí)不考慮了，那么先要考慮到營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。盒飯中的菜為了更吸引大眾，一般口味偏重，所以最好不要選擇油脂太多的食物，注意葷素搭配，選擇有肉類的菜再選擇綠色蔬菜，如果有魚，還可以吃點(diǎn)魚，還可以適當(dāng)加一個(gè)雞蛋，注意也不要吃太多，八分飽就可以了。

3、飯后補(bǔ)充水果

光吃外面的盒飯，營(yíng)養(yǎng)可能也不足，平時(shí)的時(shí)候下班可以買些水果，在中午飯后可以吃一些水果，補(bǔ)充維生素和纖維元素，促進(jìn)消化吸收。吃盒飯的時(shí)候還可以喝一點(diǎn)湯，少喝碳酸飲料，可以喝些果汁。