瑜伽是一種非常受大家歡迎的軟件方式，尤其是女性朋友特別的喜歡在家里練習(xí)瑜伽，其實(shí)有些瑜伽也是非常適合孕婦練習(xí)的，那你們知道孕婦做瑜伽的好處有哪些呢？做孕婦瑜伽有什么好處呢？比如孕婦練習(xí)瑜伽能提高身體素質(zhì)，還有什么好處呢。

1、做孕婦瑜伽的好處

1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)

適當(dāng)?shù)蔫べすδ苣軌驇椭袐D提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對(duì)女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營(yíng)養(yǎng)，孕育出比較計(jì)劃的寶寶。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。

3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

適當(dāng)功能能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對(duì)身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對(duì)心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。女性在懷孕期間身體會(huì)變形，但是產(chǎn)后會(huì)開始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。

2、孕婦做瑜伽的注意事項(xiàng)

1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地功能，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地功能，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。

瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

懷孕期間，女性的功能強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過小，對(duì)孕婦的計(jì)劃起不到作用，強(qiáng)度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測(cè)算心率或者講話來評(píng)測(cè)是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過大了。孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度功能。如果在功能的時(shí)候，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓(xùn)練是相對(duì)合適的。

3.控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

孕婦每次功能時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的功能量不夠，對(duì)胎兒和自身計(jì)劃并沒有多大的改善；如果超過半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的功能時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對(duì)增加功能的強(qiáng)度，但是之前和之后功能時(shí)間都不宜超過半小時(shí)。

3、孕婦可以吃的零食

1.核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2.葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

3.大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來喝。

4.無花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

5.酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。