馬甲線就是肚臍兩側(cè)的兩條直立肌肉線，因?yàn)榭雌饋硐耨R甲而得名。女生們往往對自己的身材很在意，總是不滿意這里不滿意那里，而馬甲線代表著平坦腹部的最高境界，這讓追求好身材的女生們怎能不心動(dòng)。那么女生怎么練馬甲線？女生怎么練腹肌馬甲線？

1、練腹肌功能

一、平板支撐對于鍛煉腹橫肌有不錯(cuò)的效果而且還是公認(rèn)的能有效訓(xùn)練核心肌群的方法。因此想要練馬甲線的女生不妨每天堅(jiān)持訓(xùn)練幾組平板支撐。二、仰臥舉腿主要針對的鍛煉部位是腹直肌下部肌群，對于練馬甲線也有一定的幫助作用。三、一般對于想要練腹肌但是又缺乏功能并且腰腹力量不足的初練者來說，開始可以選擇卷腹功能，卷腹功能主要鍛煉腹直肌是最普遍的一種腹部功能。

2、胖需先減脂

相對來說，胖的女生比較不容易練出馬甲線，因?yàn)橐话泱w脂率低一些的人練馬甲線才會(huì)更容易。如果腹部贅肉比較多或者身材整體比較胖的話，需要先進(jìn)行一些整體的減脂訓(xùn)練，在整體的脂肪量下降后再進(jìn)行專項(xiàng)的肌肉鍛煉，這樣會(huì)更容易達(dá)到目標(biāo)，效果也會(huì)更好。

3、時(shí)刻做記錄

很多人練馬甲線失敗都是因?yàn)闆]能堅(jiān)持住，因此在練馬甲線的過程中，可以經(jīng)常給自己的腹部拍照做個(gè)記錄，看看一段時(shí)間內(nèi)的效果進(jìn)展，這樣不僅能夠給予自己一定的信心，還能激勵(lì)著自己繼續(xù)鍛煉。