爬山是一項(xiàng)能量消耗比較多的功能，爬山比較累，而且一般都需要沿著階梯上行，膝蓋會(huì)受到一定的磨損，很多人爬完山之后出現(xiàn)一些身體的不適癥狀，需要好好的調(diào)整自身的狀態(tài)，爬山的時(shí)候如果不注意，很可能會(huì)對(duì)身體造成損害，那么爬山如何保護(hù)膝蓋呢？

1、平時(shí)多參加鍛煉

平時(shí)生活中要注意多參加鍛煉，特別是對(duì)于膝蓋周?chē)∪饧∪獾腻憻?。這樣才能讓膝關(guān)節(jié)的肌肉群在爬山的時(shí)候更有力量來(lái)保護(hù)膝蓋哦。

2、熱身功能

登山前可以進(jìn)行一定的熱身功能，將自己身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，并且告訴大家一個(gè)小竅門(mén)，就是在爬山之前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，這樣也能促進(jìn)對(duì)膝蓋的保護(hù)。

3、腳不能抬太高

爬山的時(shí)候注意不要把腳抬太高，可以將腳底平貼著地面走。這樣可以減少身體對(duì)膝蓋的受重，更多是依靠身體向前傾和屁股的力量前行。爬山向上不要著急，慢慢爬才是王道。下山的時(shí)候注意膝蓋的彎曲，不要一直繃直了雙腿。中途要是覺(jué)得累了就停下來(lái)稍作休整在上路。

4、準(zhǔn)備登山杖

為自己選一雙好的登山鞋。要知道一雙合適的、合腳的鞋對(duì)于你爬山十分重要。當(dāng)然，你的身上也不能背太多太重的東西。這些都會(huì)在無(wú)形中給你的膝蓋造成壓力。

要是身體素質(zhì)較弱或者是平時(shí)沒(méi)有怎么進(jìn)行鍛煉的人不妨再為自己準(zhǔn)備好登山杖這樣可以幫助你更加輕松的爬上頂峰哦。

5、冬季爬山必備物品

1.御寒衣物

很多人冬天爬山的時(shí)候穿羽絨服，覺(jué)得輕便暖和，但是如果途中被樹(shù)枝或者什么堅(jiān)硬物品劃壞或者破洞呢？里面的羽絨很容易漏出來(lái)滿天飛，即不保暖又很麻煩，所以最好是在羽絨服外面穿一件防刮花的沖鋒衣或者登山服，既能防水防風(fēng)又能防止刮破。另外山上可能會(huì)有積雪，所以一定要穿防滑鞋，最好帶上登山杖，可以借助手臂的力量減輕腿部的壓力。

2.防水火柴

冬天戶外登山功能需要點(diǎn)火取暖，或者生火煮食物，熱的食物可以大大提高人體的抗寒能量，但是一旦打火機(jī)失效或者出什么問(wèn)題很難得到解決，所以最好是再準(zhǔn)備些防水火柴，即給火柴打上一層蠟，只不過(guò)這種蠟是蠟燭燃燒后形成的蠟油，再用膠帶封住磷片擦紙和打蠟的火柴，裝入塑料瓶?jī)?nèi)，雙重保險(xiǎn)。用的時(shí)候只需要除掉火柴擦頭上的蠟油即可。這樣隨時(shí)隨地都可以取火。

3.塑料袋子

冬天鞋子很容易被雪水打濕，所以最好帶上雪套，防止鞋子浸濕，凍傷腳，但是還有更簡(jiǎn)單的方法，那就是用塑料袋套在腳上再穿鞋，既能保暖，又能防止腳汗將鞋子打濕，還能防止鞋子濕了連同腳也被浸在水里被凍傷。除此之外，多帶幾個(gè)塑料袋當(dāng)垃圾袋，不留下污染物。

4.必用藥物

戶外一定要準(zhǔn)備必要的一些藥物防止萬(wàn)一，特別冬天要帶凍傷膏、外傷藥、感冒藥和止瀉藥，以備不時(shí)之需。