爬山是很多人旅游選擇，爬山需要消耗很多的能量，而且在爬山的過程中還有可能遇上一些危險，雖然爬山有一些需顧慮的地方，但是總的來說爬山對人體是有很多的好處的，對人體有很好的鍛煉效果，那么爬山具體有哪些好處呢？一起來看看吧！

1、改善視力

我們知道視力下降有一個重要的臨床表現(xiàn)就是遠(yuǎn)距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境；二是爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對于近視治療最重要的原因。

2、增強(qiáng)肺部活力

現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。

3、改善人體平衡功能

爬山活動因為經(jīng)常處于山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動變得更加靈活，平衡功能也在這過程中得到有效改善。

4、有效燃燒腰腹部脂肪

爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據(jù)的。在爬山的過程中，首先是功能量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進(jìn)行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。

5、延緩衰老

人體在自然的正常代謝中是會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

6、爬山的壞處

(1)損傷膝關(guān)節(jié)

爬山下山的時候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長時間會造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。

(2)小腿變粗

爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進(jìn)行肌肉的拉伸功能，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。

7、秋季爬山注意事項

1.看路

秋天落葉比較多，路上要注意路，選擇人比較多的路，不要走小路，以免迷路或者發(fā)生危險沒人救援，另外走路要小心，身體前傾，看好路，防止扭傷或摔倒，山上摔倒很容易滾下去，最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力，又能防止跌倒，如果扭傷的話，千萬不要揉搓熱敷，要冰敷消腫。

2.慢走

爬山是一種恒常的有氧功能，根據(jù)自己的體力來決定登山高度，不要讓速度超過自己的正常心率范圍，以能夠保證勻速正常呼吸為宜，循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，感覺勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進(jìn)，進(jìn)行休息調(diào)整，亦或休息后結(jié)束登山行程。

3.喝水

秋天天氣比較干燥，雖然太陽沒有夏天猛烈，但是空氣濕度較低，所以登山消耗能量的同時要及時補(bǔ)水，少飲多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身體吸收水份。