很多人平時(shí)最喜歡的功能的就是散步，因?yàn)樯⒉降臅r(shí)候人們可以放松自己的身心，從而獲得一些滿(mǎn)足感。然而散步除了能給心理上帶來(lái)好處之外，還具有許多其他的好處作用。那么散步有哪些好處？散步的好處具體是怎樣的？經(jīng)常散步好不好？

1、攻略作用

根據(jù)相關(guān)研究表明，步行是世界上最利于計(jì)劃的功能。散步攻略，不管是男女老少都很適用。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，攻略的幫助更大。中老年人朋友的身體條件受到一定限制，對(duì)于強(qiáng)度大的功能方式身體不一定能承受，而散步安全、簡(jiǎn)便、有效，也能讓中老年人堅(jiān)持下來(lái)。其對(duì)于中老年人的攻略效果自然不錯(cuò)。

2、釋放壓力

散步輕快的步伐可以有效緩和腦力工作者們緊張的神經(jīng)肌肉，幫助釋放壓力，鎮(zhèn)靜的效果。而且在散步的過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況，能夠加速身體的血液循環(huán)，使大腦的供氧量增加，有效幫助放松身心，釋放壓力。

3、預(yù)防疾病

俗話說(shuō)得好，“飯后百步走活到九十九”。散步的時(shí)候，我們的步伐是平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，不僅滿(mǎn)足了肌肉對(duì)于氧氣供給的需要，又使呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到鍛煉和提高。飯后散步還可以增強(qiáng)消化腺的功能，腹壁肌肉功能對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，防止便秘。飯后散步還能有效防治糖尿病呢。

4、增加能量消耗

快速的散步步伐是可以增加身體的能量消耗的，幫助促進(jìn)身體多余脂肪的利用。對(duì)于因?yàn)槎嗍成賱?dòng)的中年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持飯后散步，并對(duì)飲食加以控制，就可以避免發(fā)胖了。

5、加強(qiáng)心臟鍛煉

散步的過(guò)程中下肢的大肌肉群的不斷收縮，不停推進(jìn)身體向前移動(dòng)，給心臟帶來(lái)不小的負(fù)擔(dān)。步行速度越快，時(shí)間越長(zhǎng)，坡度越大這些都會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)越大。

6、放松血管平滑肌

散步的過(guò)程中能夠幫助放松血管平滑肌，從而有助于防治高血壓病癥。緩慢的散步還能有效緩解頭部的血管痙攣，減輕頭痛。

7、傾吐內(nèi)心

散步能夠幫助傾吐內(nèi)心是因?yàn)樵谏⒉降倪^(guò)程中能夠進(jìn)行聊天閑談。特別是對(duì)于老年朋友，他們的晚年生活較為沉悶，需要子女家人的關(guān)心和重視。吃過(guò)飯不妨陪陪家里的老人去散散步，與他們好好聊會(huì)天，讓他們的晚年生活更幸福。

8、散步的誤區(qū)

1.盲目效仿他人

例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大功能量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2.散步必須找整塊時(shí)間

上班族可以見(jiàn)縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的功能量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車(chē)步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫(xiě)字樓或到樓下綠地散步。

3.用跑步機(jī)代替戶(hù)外散步

有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4.認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺(jué)得累?！板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦??！?