我們每個人每天幾乎都是會走路的，而平時走路對于我們的身體計(jì)劃來說是非常好的，所以許多人在空閑的時候都會抽出一點(diǎn)時間步行，例如不少中老年人每天都會在公園里走上一小時。那么走路的好處有哪些？每天走路一小時的好處是什么？

1、有益于心臟計(jì)劃

衛(wèi)計(jì)委首席計(jì)劃教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的功能方法。功能是保持計(jì)劃生活的重要組成部分。隨著年齡增長，人們更要注意保持計(jì)劃，每日應(yīng)該進(jìn)行30分鐘的步行，可控制體重、降低血壓、調(diào)節(jié)膽固醇，從而有益心臟計(jì)劃。

2、有益于大腦計(jì)劃

要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

3、有益于遠(yuǎn)離糖尿病

控制糖尿病其實(shí)不能說是很難，在內(nèi)分泌科，經(jīng)常聽到醫(yī)生問病人有沒有下床走動？走了多長時間？研究表明，每天30分鐘內(nèi)步行3公里，每周堅(jiān)持3天，糖尿病的發(fā)病率可降低25%，堅(jiān)持4天可降低33%，堅(jiān)持5天，可降低42%。

4、有益于骨骼計(jì)劃

走路時機(jī)體支配著骨骼更合理的支撐著身體重量，能減輕骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)的流失，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。還能緩解關(guān)節(jié)功能衰退。

5、有益于減輕體重

步行能很好效率的消耗人體的熱量，散步30分鐘就能消耗75千卡的熱量，而減肥是一個長期的過程，不能急功近利，要依靠長期的規(guī)律合理飲食和功能，才能使體重下降，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，還不用擔(dān)心減肥反彈。

6、有益于長壽

美國一項(xiàng)針對2603名男女的最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。由此可見，步行走路與計(jì)劃長壽關(guān)系緊密。

7、走路的壞處

(1)走路過快傷害脛骨

走路的時候速度過快的話，雙腳需要花費(fèi)更多的力氣來完成這一動作，特別是步伐過大的時候很容易對脛骨造成損傷，時間一長脛骨會覺得疼痛。

(2)走路鞋子不對損傷腿部

走路的時候如果是長時間穿著不適合的鞋子也容易對腿部造成損傷，常見的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。一般我們認(rèn)為太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質(zhì)地過硬的鞋子已經(jīng)使用超過1年的鞋子都不適合再穿著走路。