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有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作是什么?怎么減肚腩練成小蠻腰?[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-21 12:32 瑜伽瘦身減肥豐胸

一般男女的腹部比較容易堆積肉肉,尤其是女孩子更是如此。而愛美是每個(gè)女生的天性,所以如何減去小肚腩就成了一件十分重要的事情。很明顯計(jì)劃有效的減肥方式最好就是功能鍛煉了。那么有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作是什么?怎么減肚腩練成小蠻腰?

有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作是什么?怎么減肚腩練成小蠻腰?(1) 

1、瘦身減肥功能

做動(dòng)作前一定要記得熱身哦,在動(dòng)作過(guò)程中,如果發(fā)現(xiàn)有些動(dòng)作自己做不來(lái),千萬(wàn)別強(qiáng)求,做到自己極限就好。

1.平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.單腿扭轉(zhuǎn)

坐姿,右手抱住左腿坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看。

身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個(gè)呼吸后,再換邊練習(xí)。

3.犁式

平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式

俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

2、計(jì)劃減肥方法

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王,更被人譽(yù)為攻略跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,也容易調(diào)整功能量,在慢跑過(guò)程中,人的腰,背,四肢都在不停的功能,除了達(dá)到攻略效果,還能有效燃燒脂肪,減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存,具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅(jiān)持跳繩十分鐘,與慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng),跳繩的時(shí)候手腕,腿部都在不停的功能,能在短時(shí)間消耗大量的熱量,也是一種能快速達(dá)到攻略效果的有氧功能。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式,這種方式簡(jiǎn)單隨意,不需要遵循規(guī)則既定,人體在功能時(shí),身體消耗的能力主要來(lái)源是脂肪和糖類,將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的功能相結(jié)合,段時(shí)間快速大量的功能以消耗糖分為主,而長(zhǎng)時(shí)間的適中功能量則能有效消耗脂肪,達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的,經(jīng)常做做家務(wù),能在不知不覺中消耗大量的卡路里,做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情,但只要持之以恒,一樣會(huì)起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了,人們功能時(shí)間卻越來(lái)越少,功能量也有限,每天上班坐電梯,不妨改爬爬樓梯鍛煉吧,爬半個(gè)小時(shí)樓梯就能消耗200多千卡的熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)于坐電梯,并且消耗的熱量比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比靜坐多10倍,爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了攻略,還有瘦身效果,和有氧功能不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝,加快全身血液循環(huán),改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例,使脂肪細(xì)胞體積縮小,并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性功能,有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律,促進(jìn)血液循環(huán),幫助心肌收縮,延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿,除了有瘦身效果,還能增加身體的靈活性和柔韌性,并能鍛煉人的氣質(zhì),讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧功能,水中的傳熱性是空氣中的28倍,在水中停留八分鐘,所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時(shí)消耗熱量相同,游泳能使身體得到充分鍛煉,人靠水的浮力托起,手腳并用,全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的功能起來(lái),人體各個(gè)部位得到舒展,形體會(huì)變得更加勻稱。

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