瑜伽是一門非常古老的鍛煉，體系比較多，在現(xiàn)代已經(jīng)是世界范圍內(nèi)都非常受歡迎的一種功能了，尤其是女性朋友更是熱衷瑜伽鍛煉。長期正確練習(xí)瑜伽的好處非常多，但對于初學(xué)者掌握正確的練習(xí)事項很重要。那么練習(xí)瑜伽前需要注意什么？瑜伽熱身動作要領(lǐng)是什么？

1、瑜伽練習(xí)事項

古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過功能身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持計劃的身體。而瑜伽對于減肥也是大有好處的，下面一起來看看吧!

練習(xí)瑜伽前必須要熱身

瑜伽熱身功能[Warm-up又叫瑜伽]暖身功能，是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動，由某些全身活動組合而成;在主要活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體。所有功能都不適宜一觸即發(fā)，所以，功能前先讓身體熱起來是很重要的。瑜伽功能看似柔軟和緩，其實在伸展、拉筋的過程中，身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行暖身：

Reason1：防止瑜伽傷害

暖身功能可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證功能安全性。暖身功能可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

Reason2：將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到功能中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。

Reason3：提升練習(xí)效果

瑜伽暖身功能是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，并且對自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。

通過練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)暖身功能是很好的放松功能，而且可以在一天的任何時間和任何地點進(jìn)行!

瑜伽熱身動作要領(lǐng)：

No1.頭部熱身

低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

No2.頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

No3.肩部熱身

挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

No4.胸背熱身

雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

No5.轉(zhuǎn)臀熱身

雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

No6.扭轉(zhuǎn)熱身

雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

No7.全身熱身

挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門監(jiān)測了4500名成年人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時高強(qiáng)度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，聚寶盆肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5%。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強(qiáng)度活動，體質(zhì)指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發(fā)性功能，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多功能是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常功能，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了功能呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是功能太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛恚窃趺崔k呢?下面，小編介紹簡單易學(xué)功能的方法給你，讓你省時省錢就能功能減肥。

第一名：攻略球上的屈曲功能

躺在攻略球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住攻略球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個功能對腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”功能

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長的座椅”功能

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點走路上班，比長時間攻略更有效。