進(jìn)入秋季之后空氣會(huì)變得比較干燥，所以這個(gè)季節(jié)鍛煉需要注意的問題就比較多。對(duì)于想要減肥的伙伴來說，在秋季依然適合做一些考驗(yàn)?zāi)土Φ挠醒豕δ埽绕涫锹?、跳繩之類。那么秋季功能減肥要注意什么？天氣干燥做功能要注意啥？

1、減肥功能事項(xiàng)

1、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上功能時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，功能后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

2、如果功能量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的功能飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

3、如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

4、功能時(shí)補(bǔ)水不能在功能前或功能后一下子喝很多，功能前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且一動(dòng)起來胃里咣咣響也影響鍛煉。功能后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好，功能時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

5、出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。

6、鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。

7、鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做。

8、功能量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。

2、功能的注意事項(xiàng)

功能越開心減肥效果越好

一、消極功能的不良后果

功能能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。功能能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓功能后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會(huì)胖了、老了等等，那就不是體會(huì)到快樂，而是害怕失去什么，不但功能效果甚微，還會(huì)影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃δ軙r(shí)，會(huì)讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實(shí)際上這種補(bǔ)償性的飲食，會(huì)讓你的脂肪生長速度更快。

功能過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了功能而功能，就會(huì)產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒。總是懷抱著“為什么跑了這么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做功能”的心情就會(huì)給自己帶來很多壓力和負(fù)能量。有這些壓力后，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

功能后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高

要是只把功能當(dāng)作交差，難免心情會(huì)變得煩躁，就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，因?yàn)榻箲]會(huì)將你引向零食。因?yàn)槭遣磺樵傅墓δ埽苋菀自诠δ芎笠把a(bǔ)償”自己，從而不小心就攝取了過量的卡路里。

二、化被動(dòng)為主動(dòng)，養(yǎng)成功能習(xí)慣

想在功能后達(dá)到最理想效果，就是要將功能融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過功能你得到的不僅是苗條的身材，功能反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的。

例如，功能對(duì)人體的計(jì)劃長壽有很大的好處，因?yàn)楣δ芸商岣邫C(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長期堅(jiān)持功能，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由予機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠計(jì)劃長壽。

功能對(duì)骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對(duì)人體具有支架、保護(hù)和功能的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。功能可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持功能可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)功能可使人輕松，俐落而有力

功能對(duì)大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機(jī)體內(nèi)部的對(duì)立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。功能，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動(dòng)和腦方勞動(dòng)的耐受力增強(qiáng)。

參加功能可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強(qiáng)，且在動(dòng)作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，讓你精神飽滿不易疲勞。功能對(duì)消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時(shí)也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅(jiān)持功能可使增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。

通過功能能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會(huì)使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著計(jì)劃氣息。同時(shí)功能令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會(huì)隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。功能會(huì)讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會(huì)更加年輕，這樣你還會(huì)由于“被迫”才去功能嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的功能

回憶還是孩子時(shí)最愛的功能，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實(shí)這樣也是一種快樂的功能。功能不僅是體育項(xiàng)目和攻略房，比如多走一站路、上班時(shí)用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動(dòng)身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給功能起個(gè)正面的昵稱，能將注意力集中在功能的好處上，如快走叫快樂動(dòng)、美麗計(jì)劃等等。

主動(dòng)與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律功能的習(xí)慣

若是覺得自己功能太孤單難以堅(jiān)持就大膽約老朋友吧!既能增進(jìn)友情，還能互相監(jiān)督?？梢院团笥阎付▊€(gè)計(jì)劃，一起去完成。一個(gè)行為堅(jiān)持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一個(gè)月，讓功能在不知不覺中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧。

增加功能趣味，將功能變成約會(huì)

功能的形式其實(shí)非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時(shí)心情肯定是非常愉快的，不知不覺會(huì)走很多路從而達(dá)到了功能的效果。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的功能，女人在購物時(shí)總是不知疲憊，并且試穿服裝時(shí)還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時(shí)放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會(huì)更有信心心情也會(huì)變得愉快，但是往往剛開始功能時(shí)是很難看到體重變化的，這時(shí)容易產(chǎn)生負(fù)面情緒難以堅(jiān)持功能，但是要知道功能是要長時(shí)間堅(jiān)持經(jīng)營的，堅(jiān)持功能后會(huì)讓你擁有一個(gè)緊實(shí)不易變胖的身體，所以開始功能后暫時(shí)忘記體重秤給自己一點(diǎn)時(shí)間好好堅(jiān)持下去。

三、養(yǎng)成習(xí)慣后，逐步加入燃脂效率高的功能項(xiàng)目

當(dāng)你養(yǎng)成功能的習(xí)慣后就可以逐步加強(qiáng)功能強(qiáng)度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)才會(huì)有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達(dá)到好的功能效果。