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6旬老人為求點(diǎn)贊每天至少走3小時(shí),醫(yī)生:老人攻略不可盲目[多圖]

聚寶盆軟件 2018-10-26 10:18 老人攻略攻略的方法

5、老年人功能注意事項(xiàng)

一、功能鍛煉“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人功能器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的功能鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速功能時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速功能將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。

二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養(yǎng)合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙,因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛,并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。

三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

老年人在功能鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷功能鍛煉的效果。

如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的功能項(xiàng)目,一定要根據(jù)計(jì)劃情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說,以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的功能項(xiàng)目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應(yīng)該選擇功能強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的功能項(xiàng)目。也可以利用功能器材進(jìn)行鍛煉。

四、功能鍛煉要循序漸進(jìn)

俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個(gè)胖子”。參加功能鍛煉決不能急于求成,而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時(shí),開始鍛煉時(shí)功能量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的功能鍛煉后,如果功能時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出,功能后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明功能量適當(dāng),效果良好,就要堅(jiān)持下去。

鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時(shí)間要逐漸增加。每次功能時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外,要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

五、要按功能處方進(jìn)行體育鍛煉

因?yàn)楣δ芴幏讲拍苁刮覀冇心康?、有?jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。

在不能開具功能處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、功能負(fù)荷試驗(yàn),開始時(shí)功能量要小,逐漸加大,直至有效強(qiáng)度,有效時(shí)間。

六、功能鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。

最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí),每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí),要合理地安排好時(shí)間,養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)墓δ芰俊?

七、功能過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全,防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快,一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,再者有高血壓的人容易出事故,還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替,呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。

尤其是動(dòng)脈硬化的老人,更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作,如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。

經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體計(jì)劃情況,做好自我監(jiān)督。

功能之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說明功能量達(dá)宜,身體狀況良好,可繼續(xù)功能。

如果功能后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象,說明功能量過大,應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。

老年人鍛煉時(shí)可以利用功能后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來控制功能量。一般都用170減去年齡,這一公式為功能后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn),一般不宜超過110次/分。功能后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到功能前的脈搏水平為宜。

6旬老人為求點(diǎn)贊每天至少走3小時(shí),醫(yī)生:老人攻略不可盲目(4)

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