現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏很快，特別是一些年輕人，生活方式不規(guī)律，熬夜，缺少功能，讓年輕人的身體素質(zhì)正在急速的下降，上班族們由于工作的原因需要經(jīng)常坐著不動(dòng)，時(shí)間久了，就會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些傷害的，久坐不動(dòng)的后果你可知有多嚴(yán)重嗎？

1、久坐不動(dòng)的后果

現(xiàn)代的生活方式，使我們久坐不動(dòng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于活動(dòng)的時(shí)間。

雖然飯館就在樓下，還是讓外賣小哥送餐；坐了一天辦公室，當(dāng)然要癱在沙發(fā)追追劇；捧著ipad就能看電影，還去什么電影院；微信聊天超方便，心安理得取消聚會(huì)……即使好不容易約朋友出了門，緊接著一屁股又坐進(jìn)了火鍋店或咖啡館。

更不要說(shuō)被床毀掉的年輕人，直接從高級(jí)靈長(zhǎng)類動(dòng)物蛻化成兩棲爬行動(dòng)物。

只要手夠不到的東西都是遠(yuǎn)方，床以外的地方都是他鄉(xiāng)，上個(gè)廁所都是去趟遙遠(yuǎn)的邊疆——總之寧愿化成一灘人形的爛泥，也堅(jiān)決不起身活動(dòng)一下。

現(xiàn)在機(jī)器人都要生孩子了，癱在椅子上也能吃飽喝足更不是什么難事兒，于是一個(gè)“人人罹患懶癌、久坐成癮”的時(shí)代到來(lái)了。

2015年全國(guó)城鎮(zhèn)居民中醫(yī)計(jì)劃狀態(tài)與軟件狀況調(diào)查結(jié)果顯示，72.9%的人久坐不動(dòng)，僅次于熬夜晚睡的下載。

有話說(shuō)“世界是懶人推動(dòng)的”，如今這種懶正在把我們的計(jì)劃推向絕境。

那些久坐的人

坐著坐著就死了

世界衛(wèi)生組織表示，全球每年有兩百多萬(wàn)人因久坐而死亡。預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致殘、致死的殺手之一。

不論是工作、追劇還是斗地主，只要靜坐2-4小時(shí)，隨后而來(lái)的頸椎病、變胖、心血管疾病、癌癥甚至猝死隱患將如影相隨。

近三分之一成中國(guó)上班族每天久坐8小時(shí)以上，過(guò)早死亡的威脅升高60%。

一名哈爾濱男子打麻將十幾個(gè)小時(shí)，久坐不起險(xiǎn)些猝死。

如果你春運(yùn)買了火車硬座或飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙，“經(jīng)濟(jì)艙綜合癥”可能會(huì)毀掉你的旅程。

簡(jiǎn)單說(shuō)，下餃子時(shí)如果不持續(xù)攪動(dòng)，它們就會(huì)黏成一大團(tuán)。久坐后的血管也是這樣。

蜷縮在狹小擁擠的空間坐幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，血流減緩，腿部或許出現(xiàn)凝結(jié)的“血塊”，當(dāng)飛機(jī)落地后人起身走動(dòng)，腿部的血液帶著血塊向上流動(dòng)堵住肺部血管，造成肺栓塞讓人昏厥，搶救不及時(shí)可致死。

一位大叔坐飛機(jī)，為了在鄰座美女面前保持風(fēng)度，幾個(gè)小時(shí)堅(jiān)持不喝水，不上廁所，不起身，以免暴露略胖的身材。結(jié)果下飛機(jī)就暈倒險(xiǎn)些猝死。

每多坐一小時(shí)

身體就更毀一步

人類的身體并不是為了靜坐不動(dòng)構(gòu)造的，你的身體構(gòu)造恰恰是為了功能而生！

不論是我們的脊柱、還是膝蓋、髖骨、腳踝等關(guān)節(jié)，都被設(shè)計(jì)成可以旋轉(zhuǎn)、彎曲等易于活動(dòng)的樣子。

長(zhǎng)期不動(dòng)，關(guān)節(jié)變得僵直疼痛，變直的脊柱和突出的腰間盤疼起來(lái)像打進(jìn)了鋼釘。

血液減緩，有害物質(zhì)像投入泥潭的石頭一樣緩緩沉積，粘在血管壁上，積患成疾。

更好笑的，當(dāng)你靜坐進(jìn)行“佛系思考”時(shí)，進(jìn)入大腦的氧氣和血液也更稀少，這種姿態(tài)恰恰讓你的腦子更加呆滯。

總之，坐得太久，你很有可能變成一個(gè)彎腰駝背、腰酸背痛、愛(ài)伸脖子、腦子更笨、亞計(jì)劃嚴(yán)重，且容易猝死的胖子。

村上春樹(shù)曾說(shuō)過(guò)：“肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔?！边`背身體意愿的人正在被嚴(yán)懲。

只有“沒(méi)事兒走兩步”

才能有效阻止久坐猝死

或許辦了一整年攻略卡的你心頭暗喜，憑著一身引以為傲的腱子肉和教科書(shū)版的馬甲線，以及輕松掀翻一頭驢的強(qiáng)健體格，自以為能有一張免死金牌。

遺憾的是，即使高強(qiáng)度的鍛煉的確好處多多，杜絕久坐猝死的最有效方式只有一個(gè)——起來(lái)活動(dòng)！別久坐！

不用每天爬20層樓去上班，但至少可以從18層開(kāi)始，走兩層樓；不用在辦公室表演倒掛金鉤，猴子撈月，伸懶腰踢腿一樣有效；麻將該打還打，一旦誰(shuí)胡了牌，建議全體起身鼓個(gè)掌（別笑）。

每天下午，直到脊椎開(kāi)始隱隱作痛，你才意識(shí)到自己在電腦前坐了四個(gè)鐘頭沒(méi)起身。伸個(gè)并不享受的懶腰，艱難轉(zhuǎn)動(dòng)嘎嘣作響的肩胛骨，走到窗前。

樓下正跳著廣場(chǎng)舞。

即使手舞足蹈、搖曳生姿的廣場(chǎng)舞大媽常被揶揄“辣眼睛”，但其實(shí)人家才是最大的人生計(jì)劃贏家好不好啦！

2、久坐不動(dòng)吃什么

1、黑木耳

具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病的發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。

2、西紅柿

西紅柿含有多種活血化瘀的成分。果膠，可降低膽固醇;黃酮素，有抗凝作用；籽粒周圍的黃色膠狀物質(zhì)含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)。

3、醋

味酸苦、性溫，歸肝、胃經(jīng)，有活血散瘀、消食化積、消腫軟堅(jiān)、解毒療瘡的功效。《本草求真》里說(shuō)：“醋主斂，故書(shū)多載散瘀解毒，下氣消食?！庇糜陴鲅挛父固弁础⑹秤徽?、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜與茯苓同吃。

4、玉米油

玉米油內(nèi)含豐富的亞油酸、亞麻酸等必需脂酸，對(duì)于調(diào)節(jié)血脂、軟化血管、防止血栓形成有一定的輔助作用。玉米油富含抗氧化劑維生素E，對(duì)于清除氧自由基、保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞也有一定作用。

5、山楂

酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)?！妒宠b本草》里說(shuō)，它能“化血塊，氣塊，活血”。山楂有消食健胃、行氣活血散瘀的功效，所含的黃酮類物質(zhì)能舒張外周血管，具有緩慢而持久的降壓作用，并能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、降脂、強(qiáng)心。

坐著和行走應(yīng)該交替進(jìn)行的，上班族們?cè)谥形缧菹⒌臅r(shí)候，可以活動(dòng)下自己的筋骨，不要習(xí)慣坐著，久坐會(huì)讓你肥胖，長(zhǎng)痔瘡，影響心血管計(jì)劃的。久坐的人還應(yīng)該多喝水，促進(jìn)新陳代謝，上廁所也算得上是身體在活動(dòng)了。每周至少要堅(jiān)持功能，別偷懶！