上班族的飲食是非常重要的，與計(jì)劃有很大的關(guān)系，因此為了計(jì)劃，一定要掌握正確的飲食方法，那么上班族如何計(jì)劃吃午餐？上班族吃午餐有什么注意事項(xiàng)？上班族吃午餐要注意的事項(xiàng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解上班族如何計(jì)劃吃午餐吧。

1、上班族吃午餐需知

一、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

二、工作間隙休息吃些水果

另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

三、避免高脂高糖食物

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品。

它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

四、就餐順序

在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。此外，午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

2、上班族飲食保健

1、早餐選擇要用心

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早餐可有可無(wú)，感覺(jué)沒(méi)吃也沒(méi)什么關(guān)系，這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開(kāi)始，吃好早餐我們才能更有精力去面對(duì)新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類(lèi)來(lái)供給人體活動(dòng)的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點(diǎn)糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

2、午餐

大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對(duì)于工作強(qiáng)度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因?yàn)槊媸硶?huì)讓你很快有饑餓感，食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境，在30分鐘內(nèi)解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會(huì)，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)。

3、晚餐要吃少

“晚餐要吃的像乞丐”，這種說(shuō)法雖然有點(diǎn)夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動(dòng)的少，而且睡覺(jué)時(shí)，消化變慢，如果吃太多東西會(huì)讓脂肪變多，會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此晚餐就不要大魚(yú)大肉，吃清淡點(diǎn)好。

4、關(guān)于零食

工作之余吃個(gè)小零食，是很多人上班最?lèi)?ài)做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯?xiàng)l、巧克力、果仁、話(huà)梅的影子，上班之余吃零食，其實(shí)可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的。

5、咖啡要控制

為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過(guò)量會(huì)刺激荷爾蒙分泌，會(huì)導(dǎo)致人精神緊張、焦躁不安，甚至?xí)?dǎo)致失眠，建議一天咖啡不要超過(guò)4杯（1杯150毫升）。

6、喝茶也要適量

除了咖啡，茶也是上班族經(jīng)常飲用的，喝茶可以提神，也具有軟件的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。