現(xiàn)在有很多的白領(lǐng)在工作的時候，有一個共同的地方就是喜歡久坐，因為自己的工作的特殊性質(zhì)，所以讓自己的狀態(tài)總是在久坐的狀態(tài)，都知道久坐對人體的身體不適很好，其實是可以做攻略操的，那么白領(lǐng)做什么攻略操好？白領(lǐng)攻略操該怎么做呢？

1、白領(lǐng)攻略操

電腦、久坐、身體亞計劃等詞語現(xiàn)如今已經(jīng)成為辦公室一族的代名詞了。當你的物質(zhì)生活水平提高之后，卻沒有一個好的身體來享受，豈不哀哉?利用辦公的間隙，跟56計劃網(wǎng)做一下簡單的功能，來幫助你恢復計劃的身體吧!

1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。

2、腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10—15秒，重復10次。

3、單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復10次換另一邊做。

4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復10次換另一邊。

5、手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復10次。

6、抱膝功能。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。

2、注意事項

從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。

其次，選擇適合自己的攻略內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。

第三，練攻略操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式功能鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。

第四，在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

此外，訓練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1——2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。