孕婦在孕期是需要補充很多種營養(yǎng)物質的，首先是因為胎兒的生長需要這些營養(yǎng)，而且每一個時段需要的營養(yǎng)也都不一樣，所以孕婦補充各種營養(yǎng)也要注意時段性。如果孕婦補充營養(yǎng)不夠，會很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀，那么，孕婦營養(yǎng)不良該怎么調理呢？

1、補充原則

(1)自然原則

自然原則是要求孕婦的飲食盡可能的從天然的食物中選擇一些對胎兒的生長發(fā)育有突出貢獻的食物，來作為孕婦飲食的主食，可列出一個清單，可不同口味的換著吃。

主食：大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆等。

肉食：鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦等。

蔬菜：芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉等

水果：草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、葡萄、果仁、桂圓等。

(2)全面原則

人體的結構很復雜，生長發(fā)育需要的原材料也多種多樣，單一的食物無法提供胎兒充足的生長發(fā)育原料，所以孕婦飲食應該包括脂類、碳水化合物、維生素、礦物質等，這要求孕婦每天進食的食物種類必須夠多，建議最好在40種食物為最佳，最少也的14種才能滿足胎兒的生長發(fā)育。

(3)均衡原則

研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。

建議：孕婦需做到了廣吃、博食、不偏食、不挑食，也就差不多做到營養(yǎng)均衡了。

2、特殊時期營養(yǎng)補充

(1)孕早期葉酸的補充

懷孕早期，特別是懷孕的第一個月，是胎兒的神經器官生長發(fā)育的關鍵時期，這段時間胎兒對葉酸的需求量會比孕中后期高出很多，所以這段時間需要孕婦特別食用一些含葉酸高的食物，如深綠色的蔬菜、動物的肝臟、谷類食物、豆類食物等，在特殊情況下還可在醫(yī)生的醫(yī)囑下口服葉酸片，保證胎兒的正常發(fā)育。

(2)孕早期維C的補充

懷孕的第二個月準媽媽會產生一些身體上的不適應，比如容易牙齦出血，出現(xiàn)妊娠嘔吐等，這時候補充一些維生素C能幫助準媽媽改善緩解牙齦出血的現(xiàn)象，同時還能增強機體的抵抗力，避免疾病的感染。

如果妊娠嘔吐比較嚴重，還可以補充一些維生素B族，維生素B族是妊娠嘔吐的克星，保證準媽媽精力充沛。

(3)孕早期維A的補充

孕前期的第三個月是胎兒肌肉和骨組織發(fā)育的關鍵時期，這段時間需要準媽媽額外補充維生素A以及礦物質鎂，其實胎兒的整個發(fā)育過程都需要維生素A，它對胎兒的皮膚，胃腸道，呼吸系統(tǒng)等的計劃發(fā)育都有很重要的作用，同時最近研究表明：懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

(4)孕中期礦物質補充

懷孕中期胎兒需要大量的礦物質來維持胎兒的各種器官的發(fā)育，因為在孕中期的時候性器官正在發(fā)展形成，心臟血液循環(huán)開始，臉部特征明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統(tǒng)及腺體的發(fā)育。

(5)孕晚期維生素補充

孕后期是胎兒各部位(尤其是腦部)發(fā)育的重要時期，對懷孕最后兩個月的維生素及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發(fā)育影響極大，需特別注意補充營養(yǎng)素。

此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁。除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12，可幫助胎兒計劃發(fā)育。

3、孕婦補鈣

一是盡量從天然食品,而不是藥丸中補鈣,飲食結構日趨合理；

二是鈣劑并非越昂貴越好；

三是在進餐時服用鈣劑,可增強人體對鈣質的吸收；

四是一次服鈣劑不宜超過500mg；

五是如正服用甲狀腺激素,四環(huán)素,皮質類固醇激素等藥物時,需預先與醫(yī)生商量,在醫(yī)生指導下進行補鈣。