關(guān)于睡眠，眾所周知睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。因此要是睡不著的話要及時(shí)調(diào)理，那睡眠不好吃維生素B有用嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、睡眠不好吃維生素B有用嗎？

2、睡眠不好吃什么好？

3、睡眠不好會(huì)怎么樣？

睡眠不好吃維生素B有用嗎？

1、維生素B3：維生素B3又叫煙酸，是一種水溶性維生素，有促進(jìn)機(jī)體能量代謝，緩解乏力、調(diào)整呼吸、幫助消化、調(diào)節(jié)血脂等作用，臨床也常用來改善抑郁癥導(dǎo)致的失眠；

2、維生素B6：維生素B6可以幫助制造5-羥色胺，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、舒緩精神緊張和焦慮情緒，可用于緩解精神或壓力過大所導(dǎo)致的失眠癥狀。臨床常配合維生素B12、B1改善失眠；

3、維生素B1：維生素B1有營養(yǎng)神經(jīng)、修復(fù)神經(jīng)的作用，聯(lián)合應(yīng)用谷維素，有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)，可以用于改善植物神經(jīng)功能紊亂或者神經(jīng)衰弱等原因?qū)е碌氖甙Y狀；

4、維生素B12：維生素B12主要參與人體內(nèi)DNA的合成和神經(jīng)修復(fù)，可以用于外傷導(dǎo)致的神經(jīng)損傷或者周圍神經(jīng)病變等疾病的治療。一般不單獨(dú)用于改善失眠，但可聯(lián)合維生素B1、維生素B6等藥物改善睡眠；

5、B族維生素：B族維生素是維生素B的總稱，屬于復(fù)方制劑，含有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B9等成分，有改善睡眠的作用。臨床多用于緊張、經(jīng)常胡思亂想等原因，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱以后引起的失眠。

睡眠不好吃什么好？

睡眠質(zhì)量較差的患者可適當(dāng)吃一些牛奶、燕麥、小米等食物輔助緩解癥狀。出現(xiàn)睡眠障礙的患者還可以選擇藥物進(jìn)行治療。

1、食物

牛奶中富含的L-色氨酸，是大腦合成五羥色胺的物質(zhì)，可短暫地抑制大腦的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的鈣可減輕患者的精神壓力，減輕患者的入睡焦慮，使患者快速入睡，改善失眠的癥狀。燕麥屬于全麥?zhǔn)澄铮缓浖w維和維生素B，可有效地緩解焦慮、促進(jìn)睡眠。小米里含有色氨酸可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，幫助入睡，起到改善睡眠不好的作用。

2、藥物

若患者睡眠質(zhì)量較差的情況已嚴(yán)重影響日常生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇服用藥物進(jìn)行治療。臨床常用藥物有褪黑素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等，可改善睡眠質(zhì)量。若患者存在入睡困難，則可以選擇使用唑吡坦、佐匹克隆等藥物。

患者日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律睡眠時(shí)間，保持睡眠環(huán)境的舒適安靜。可在入睡前用熱水泡腳，改善血液循環(huán)；聽舒緩安靜的音樂，保持心情輕松愉悅，緩解負(fù)面、焦慮的情緒；還可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但應(yīng)避免在入睡前進(jìn)行激烈的功能。

睡眠不好會(huì)怎么樣？

睡眠不好的癥狀有很多比如早醒，很久醒來或者后半夜不能及時(shí)入睡，白天醒來就會(huì)出現(xiàn)疲乏嚴(yán)重則會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等會(huì)多夢或者做噩夢，晚上可能會(huì)經(jīng)常被噩夢驚醒，嚴(yán)重就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這種情況一般是心理因素引起的會(huì)變得入睡困難，入睡時(shí)間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以搭配中藥進(jìn)行治療睡眠障礙。

總結(jié)：如情況嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，切勿盲目用藥，導(dǎo)致病情加劇。