很多人在生完孩子之后，身材肯定會(huì)走形，女性朋友最不能忍受的就是自己的身材走樣，所以在懷孕期間的時(shí)候，就可以做一些適合孕婦練習(xí)的瑜伽，不僅能提高自身的素質(zhì)，還能改善孕期不適的癥狀，那你們知道孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候有什么要注意的。

1、孕婦練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

如果孕婦一開(kāi)始就是比較有規(guī)律地功能，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒(méi)有規(guī)律地功能，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。

瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺(jué)到疲勞的話，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

懷孕期間，女性的功能強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過(guò)小，對(duì)孕婦的計(jì)劃起不到作用，強(qiáng)度如果過(guò)大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過(guò)測(cè)算心率或者講話來(lái)評(píng)測(cè)是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大了。孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過(guò)度功能。如果在功能的時(shí)候，能夠連續(xù)不喘氣說(shuō)話，那么說(shuō)明訓(xùn)練是相對(duì)合適的。

3.控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

孕婦每次功能時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的功能量不夠，對(duì)胎兒和自身計(jì)劃并沒(méi)有多大的改善；如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的功能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對(duì)增加功能的強(qiáng)度，但是之前和之后功能時(shí)間都不宜超過(guò)半小時(shí)。

2、做孕婦瑜伽的好處

1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)

適當(dāng)?shù)蔫べすδ苣軌驇椭袐D提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來(lái)。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對(duì)女性來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過(guò)全面吸收營(yíng)養(yǎng)，孕育出比較計(jì)劃的寶寶。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過(guò)練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。

3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過(guò)不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開(kāi)骨盆，方便孕婦分娩。

4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

適當(dāng)功能能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對(duì)身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對(duì)心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開(kāi)朗的性格，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。女性在懷孕期間身體會(huì)變形，但是產(chǎn)后會(huì)開(kāi)始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。