預防心腦血管疾病，從生活中的一點一滴開始

目前我國有心腦血管疾病的患者接近3億，而且這一數(shù)據(jù)還在逐漸增長，心腦血管疾病不僅會給我們造成金錢上的花費，更主要影響患者生活質(zhì)量，甚至壽命，影響整個家庭的幸福指數(shù)。

我們通常說的心腦血管疾病，簡單理解就是缺血性心腦血管疾?。汗谛牟『湍X梗死。冠心病和腦梗死之所以并稱為心腦血管疾病，也就是這兩種疾病都和動脈粥樣硬化關(guān)系密切。預防心腦血管疾病，就是預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化形成的原因包括遺傳、年齡、性別、吸煙、高脂血癥、糖尿病、高血壓、肥胖、不功能、情緒因素等等。

那么，如何預防動脈粥樣硬化呢？

一、戒煙：

1、吸煙者冠心病發(fā)病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高于不吸煙者。

2、中風是不吸煙者的3.7倍。

3、冠心病患者如果戒煙，死亡率可以降低36%。

4、吸煙會影響血脂、血糖，已有大量證據(jù)表明，心腦血管疾病是糖尿病的第一“等危癥”，血糖受損等于直接傷害心腦血管計劃。

二、限酒：

1、中風：酗酒導致中風發(fā)生率明顯提高。

2、心衰:發(fā)生率是隨著酒量上漲的。

3、冠心病:對于冠狀動脈疾病來說，每周200g酒精就會升高患病概率。

4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危險。

三、計劃飲食：

1、用植物油（含不飽和脂肪酸），少用動物油（含飽和脂肪酸）；

2、多吃蔬菜水果，五谷雜糧，以蒸煮簡單加工為主；

3、適量吃一些奶酪、酸奶類的乳制品，最好選用低脂或者脫脂的；

4、每周吃兩次魚，適當是白肉即禽類，少吃紅肉，而且盡量選用瘦肉。(金槍魚、沙丁魚、三文魚、富含對心臟有益的亞麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁魚有助于降低血液黏稠度和血壓，保持正常的心律，提高高密度脂蛋白?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，人體攝入較多的Ω-3脂肪酸，能夠大大降低心臟病發(fā)病的風險和預防心跳停止導致的猝死)；

5、少吃甜食，控制含糖飲料；用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點類食品；

6、補充一定堅果，如果可以接受的話。

7、低鹽、低脂，盡量口味淡一點，但因為長期的飲食習慣很難短期改變，所以在低鹽、低脂與開心之間，靠近與開心一點更重要，但要把握度，不能太咸、不能太多油膩。

四、有氧功能：

低強度、長時間的功能，基本上都是有氧功能，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧功能能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

有氧功能的目的在于增強心肺耐力。在功能時，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當功能持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

長期堅持有氧功能能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

我們生活的最主要部分就是衣食住行，而穿衣和居住對身體的影響相對較小，所以食和行就是預防疾病主題，也是預防心血管血管疾病的關(guān)鍵。