隨著手機(jī)為人們的日常生活、工作、學(xué)習(xí)及社交娛樂帶來的便利，已經(jīng)成了人手必備的生活用品?；诖耍茏匀坏男谐闪艘粋€龐大的社會群體——低頭族，他們頻繁的依賴手機(jī)來溝通、獲取資訊、進(jìn)行娛樂，甚至在睡前也不舍得放下，漸漸地許多人都開始養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)這種陋習(xí)。睡前玩手機(jī)會對人體帶來什么危害？睡前用什么姿勢玩手機(jī)才能將傷害降到最??？現(xiàn)在來跟著小編一起了解下吧。

睡前玩手機(jī)的危害

1.影響生物鐘

手機(jī)或平板等能夠發(fā)出光線的電子產(chǎn)品具有抑制人體生成褪黑激素的作用，從而會影響到人的生理周期，直接表現(xiàn)就是讓你始終處于淺度睡眠，當(dāng)你玩手機(jī)一個小時之后，可能會繼續(xù)玩上3個小時，因為已經(jīng)睡不著了；

2.慢性勞損

由于躺著玩手機(jī)，脖子耷拉過度、身體不自然彎曲、頸部越來越前傾而致使頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，時間久了就會出現(xiàn)慢性充血狀態(tài)，長期以往容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，而造成慢性勞損；

3.影響視力

左右橫躺的姿勢對左右眼睛的壓迫力最大，若經(jīng)常如此，不到一個月就會出現(xiàn)左右眼睛的視力偏差，這也就解釋了為什么許多近視的人左右眼度數(shù)不一致，其中有的是因為睡姿習(xí)慣不好，其他的就是喜歡橫躺著玩手機(jī)、看小說、漫畫等原因造成的；枕頭對眼睛的壓迫導(dǎo)致供血不足，時間長后就會有膨脹感，短時性影像重疊，這可不是滴眼藥水就能好的??！所以請改掉這種行為吧！

睡前玩手機(jī)的正確姿勢

1.手機(jī)屏幕調(diào)夜間模式

躲被窩玩手機(jī)，請盡量調(diào)低燈光，使用夜間模式，因為如果屏幕與周圍環(huán)境的對比度過大，會很容易使眼睛疲勞，所以建議玩手機(jī)時最好不要關(guān)掉房間所有的燈，另外，有一些護(hù)眼的app也能很好的起到降低光線對眼睛刺激的效果；

2.手機(jī)屏幕向下傾斜45°

避免將手機(jī)屏幕正對著眼睛，向下傾斜45°左右最好，一定是要向下，否則脖子時間長了會酸痛，距離保持在30-50厘米適宜；

3.不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)

長期側(cè)躺著會對眼睛造成難以修復(fù)的損害，無論是玩手機(jī)還是睡覺都要避免；

4.不要俯臥身子玩手機(jī)

俯臥會影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血，而且俯臥姿勢還容易引發(fā)疲勞，影響睡眠質(zhì)量；

5.晚上盡量不要玩超過一個半小時

人在早十點和晚九點左右記憶狀態(tài)最好，其他時間平穩(wěn)，超過十一點身體的各個部分都開始新一輪的新陳代謝了，再接受一部分信息后就會屏蔽記憶了；

6.仰著玩手機(jī)

仰著玩手機(jī)對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，你也可以去買那種專門的輔助工具（人們還是挺會想辦法的），這最好也是對計劃影響最小的方式。

睡前玩手機(jī)的習(xí)慣能改就盡量改，不能改也要把傷害降到最小，畢竟計劃生活才是更有意義的事情呀  ?υ? ！