人體的肌肉是身體最重要的組成部分之一，肌肉的強壯度是一個人身體計劃程度的重要表現(xiàn)，所以日常有必要加強對肌肉的護理。想必許多人都羨慕那些擁有優(yōu)美曲線且肌肉發(fā)達的人，其實要想鍛煉出健壯的肌肉也不難。那么初二的男生該怎么鍛煉肌肉？

1、鍛煉方法

由于人體多處都是肌肉，所以針對不同的肌肉部位需要進行針對性鍛煉。目前最常見的就是鍛煉腹肌、胸肌、臂肌。通常鍛煉腹肌的最好的方法就是仰臥起坐，其次就是俯臥撐；鍛煉胸肌的方法主要是俯臥撐、啞鈴和拉力器；鍛煉臂膀上的肌肉主要方法是引體向上、俯臥撐、啞鈴。

2、注意事項

肌肉鍛煉在于科學合理規(guī)劃和堅持，因此需要每天針對性鍛煉一段時間。許多人都有急功近利的思想，在肌肉鍛煉上完全不可取，欲速則不達的道理相信都懂。鍛煉肌肉是一個循序漸進的過程，首先從低強度訓練開始，之后不斷增強，因此制定一個肌肉鍛煉計劃表十分重要，不可盲目訓練而導致效果不佳或者導致受傷。

3、意見建議

鍛煉肌肉需要足夠的營養(yǎng)支撐，所以鍛煉期間的飲食不可忽視。最重要的還是要補充蛋白質(zhì)，一個高蛋白的食物不妨多吃，包括動物性蛋白和植物蛋白都要加強攝入。此外就是要保證良好的睡眠，充足的睡眠有助于恢復鍛煉過程中肌肉損耗的能量，可以讓肌肉得到更充分的休息。