對于一部分人來說可能減肥是一件非常困難的事情，但是真的有目標和計劃的話減肥并不是一件很難的事情，最近經(jīng)?？吹接腥藴p肥逆襲上熱搜，近日，一名二十八歲的小伙因為肚子太大無法抱起生病的父親，是一個月減掉了半個自己，具體什么情況呢？

1、11個月減掉半個自己

吉林，28歲的小伙跑步減肥?，F(xiàn)在的他體重為172斤，但11個月前他一頓吃四碗面，重345斤。一次，父親因腦溢血住院，“我肚子特別大，我連抱他都抱不起來”，小伙很內(nèi)疚，下決心減肥。他每天鍛煉4小時，堅持11個月，減掉了半個自己。

2、跑步減肥正確方法

1、跑步前要做好準備

做有氧功能前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的功能激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身功能可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是計劃減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于計劃。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

4、跑步后要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步功能后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。

3、跑步減肥最佳時間

有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的計劃不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，攻略一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

如果是為了減肥，為了增加對功能技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨功能對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點功能

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間功能進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧功能，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

小伙子的這份孝心確實是讓人很感動的，而且太過于肥胖對身體的影響是非常大的，還容易引起一些疾病，所以適當減肥是很有必要的，減肥最好的方法當然是堅持功能，但是功能減肥方法很多，大家要找到適合自己的，還有就是堅持下去。