過(guò)完了一個(gè)冬天，是不是覺得自己又重了好幾斤呢？你胖是因?yàn)閭€(gè)人不良飲食習(xí)慣和缺少功能造成的，減肥不需要節(jié)食，但是你得控制點(diǎn)，而且你還得堅(jiān)持功能，才可以看到效果的?？偸呛爸鴾p肥，卻不采取任何行動(dòng)，那真的就是異想天開了。

1、三種不良飲食習(xí)慣

都知道減肥要「管住嘴邁開腿」，可是看一眼窗外的天氣……

感覺腿被「凍」住了。

好嘛，那我們就先從「管住嘴」開始，畢竟吃才是長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)茁铮?

那怎么吃才好呢？我們先來(lái)這張圖……

第3個(gè)字靠你們填啦！

湯，愛喝吧？

糖，愛吃吧？

燙食，冬天的最愛吧？

但這每個(gè)字背后，都隱藏著讓人變胖的潛力。

湯……

很多人喜歡喝湯，但是又怕喝湯長(zhǎng)胖。

這種擔(dān)心是很有必要的，湯喝得不對(duì)，就容易胖。

01小心油湯

比如……

骨頭湯

雞湯

魚湯

奶油濃湯

愛喝的湯基本都上榜了。摔碗，走人。

這些湯里面的脂肪含量都不少，特別是濃濃的乳白色的油湯，可都是脂肪的功勞。

不是說(shuō)不能喝，只是別以為喝了能減肥。

02注意喝湯時(shí)間

飯前喝湯，苗條計(jì)劃；飯后喝湯，越喝越胖。

這句話是有一定道理的，但前提是你喝的不是油湯。

飯前20～30分鐘，多喝點(diǎn)淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量；

一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果；

吃飽之后，再喝碗濃湯填縫，只會(huì)平添熱量負(fù)擔(dān)。

糖……

糖和肥胖的關(guān)系，想必不用多說(shuō)。

不僅因?yàn)楦咛鞘称繁旧頍崃扛?，吃多了?huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，更因?yàn)殚L(zhǎng)期的高糖飲食，容易導(dǎo)致身體對(duì)糖的代謝能力發(fā)生異常，從而胖上加胖。

日常飲食中要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各種淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產(chǎn)品。

純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也盡量少喝，雖然它們總是給人「天然」和「計(jì)劃」的印象。

當(dāng)然啦，除了常見的甜食、甜飲料含糖多之外，吃飯時(shí)吃太多的米飯、面等，也是要避免的。

燙……

很多人會(huì)問(wèn)：

「燙」的問(wèn)題在于油，油比水的保溫能力要強(qiáng)很多。

要說(shuō)麻辣燙和火鍋的食材本身，如果葷素搭配，選擇不油的清湯，還是可以做到美味又計(jì)劃的。

01小心胃口大開

堂主不得不說(shuō)，又辣又燙的食物，更容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。

02小心吃東西太快

喜歡「趁熱吃」的人，一般吃東西速度都比較快。

這樣就容易在你快速吃下不少東西的時(shí)候，大腦卻沒有及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)，沒能產(chǎn)生「我飽了」的信號(hào)，然后容易比慢慢吃飯要多吃很多。

所以，想要更好的計(jì)劃和遠(yuǎn)離肥胖，堂主建議我們從杜絕「湯糖燙」這3個(gè)字開始，改掉自己的不良生活習(xí)慣吧。

2、經(jīng)期減肥吃什么好

1.山藥

山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

推薦食譜：薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

2.芹菜

芹菜含有豐富的軟件纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)橛幸徊糠峙谏砥趤?lái)臨的時(shí)候會(huì)患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會(huì)因?yàn)楸忝孛浢浀睦病?

推薦食譜：核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

做法：將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑ぃ儆瞄_水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時(shí)拌勻即可。

3.木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮；在水煮開后加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

減肥是每一個(gè)女孩都挺在意的一件事情，我們總是可以聽到身體的女孩說(shuō)自己要減肥，自己太胖了，而且十幾歲的小女孩更在意自己的身材，害怕自己都是贅肉。女人為了減肥可以變得沒有理智，其實(shí)你只需要改正自己不良的飲食習(xí)慣，就可以為減肥添一份力。