冬季好像總是聽到有人說(shuō)自己長(zhǎng)胖了，當(dāng)然很多人都會(huì)安慰自己是因?yàn)橐路┒嗔怂圆艜?huì)變重，實(shí)際上冬季確實(shí)是容易長(zhǎng)胖的，因?yàn)槎救梭w的帶血是比較高的，熱量消耗比較大，人體需要大量的脂肪來(lái)預(yù)防，加上冬季大家功能相對(duì)減少，還總是想吃東西，就特別容易長(zhǎng)胖。

1、為什么冬天更容易發(fā)胖

首先我們要明確，要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤)，人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標(biāo)是1周時(shí)間減掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗

500卡路里熱量。采用功能加控制飲食的方法，人體連續(xù)功能1小時(shí)，從中等強(qiáng)度功能到高強(qiáng)度功能，消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)者，很難完成高強(qiáng)度1小時(shí)訓(xùn)練。以采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練為例，每天連續(xù)訓(xùn)練1小時(shí)，消耗約300卡路里，剩余的200卡路里熱量從飲食中減少。堅(jiān)持1周，能減掉1磅的脂肪。可見，在食物充足的情況下，減肥并不容易。

冬天，雖然人們具有高代謝率，使熱量支出大于夏天。但是氣溫的變化會(huì)刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始，人們開始更容易饑餓，進(jìn)食量更大，更喜歡熱乎乎的食物，對(duì)甜食和淀粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習(xí)慣，就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其實(shí)還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失。

2、冬天怎么減肥不增肥

(1)睡眠充足

每天至少睡足7-9小時(shí)，把作息調(diào)整在正常的軌道上，才能維持一整天所需的精力。

(2)飯前一杯水

水分會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，失去饑餓感后再進(jìn)食即可以避免暴飲暴食。

(3)晚餐要吃得巧

尤其是晚餐請(qǐng)你要錙銖必計(jì)，晚餐僅需要攝取日常熱量的25%，足夠維持睡前的2-3小時(shí)即可，吃太飽會(huì)導(dǎo)致消化和睡眠問(wèn)題，并且讓你白天的努力功虧一簣。

(4)清淡代替油膩

不是要你不準(zhǔn)吃，別擔(dān)心，只是讓你做些小小的改變，例如用醋油醬代替沙拉醬；吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料；以水煮代替油炸，這些小小的飲食習(xí)慣改變能讓你的體重有大大的改變喔！

3、怎么減肥讓身材完美

1、維持一個(gè)限制熱量且營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。性計(jì)劃

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。兒童計(jì)劃

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時(shí)，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進(jìn)餐時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。

7、應(yīng)配合恒久適當(dāng)?shù)墓δ?，并建立適當(dāng)?shù)男袨榧记?，有助于減重效果。

8、體重過(guò)重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應(yīng)請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師就其特殊生理狀況作適當(dāng)之調(diào)整。

9、遵照醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素、礦物質(zhì)。

10、三餐一定要吃。三餐定時(shí)定量，不可以先餓一兩餐，然后在晚餐又大吃一頓，因?yàn)樵陴I了一兩餐后，會(huì)讓你饑不擇食，而吃進(jìn)許多在平時(shí)很小心不去吃的熱量食物;同時(shí)只吃一餐或兩餐時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理，會(huì)吃得特別多，或是不斷地想吃點(diǎn)心或宵夜，而這些點(diǎn)心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無(wú)法達(dá)到目的的一大主因。

11、控制自己的進(jìn)食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進(jìn)食份量。

12、改變進(jìn)餐程序，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進(jìn)餐的程序，?？蓭椭銣p少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

我們?nèi)粘Ｉ钪信詼p肥的人可能比較多，雖然說(shuō)擁有完美的身材是大家都希望的，但是減肥的基礎(chǔ)是計(jì)劃，要選擇計(jì)劃的減肥方法。想要減肥其實(shí)并沒有那么難，最重要的是找對(duì)方法還有就是堅(jiān)持，冬季控制自己的體重就可以了，還有適量功能。