晚上本來就是應(yīng)該睡覺的時間，但是現(xiàn)在的年輕人，特別熱衷于過豐富的夜生活，常常都是轉(zhuǎn)鐘以后才睡覺的，有些人更是經(jīng)常的熬夜，這對身體計劃肯定是有危害的，不可掉以輕心。熬夜的人身體狀況會變差的，這是事實，夜貓子們怎么減少熬夜？

1、減少熬夜傷害的方法

幾類人不能熬夜

一些身體計劃狀況不佳的人，比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數(shù)超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，應(yīng)保持正常的作息時間。

讀懂必須停止熬夜的信號

即便是身強(qiáng)體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。

但當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應(yīng)該早點休息，不要熬夜了。

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜會帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更累。

熬夜上火按兩穴

照海穴照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5~10分鐘即可。

涌泉穴腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

注意室內(nèi)通風(fēng)

注意開窗通風(fēng)，每隔1~2個小時，就該打開窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。

隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。

每玩半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜后第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補覺。

2、熬夜對身體的危害

1皮膚受損

皮膚在晚10~11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

3腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。

如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5心臟病風(fēng)險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

3、不同年齡睡覺的時間

年齡最佳睡眠時間備注60歲以上老年人5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲成年人聚寶盆6.29小時，女性7.5小時保證晚10點-早5點的睡眠時間13~29歲青年人8小時左右最晚24點上床，6點起床4~12歲兒童10~12小時別超過12小時1~3歲寶寶夜間12小時，白天2~3小時睡前1小時洗溫水澡1歲以下嬰兒16小時夜間不頻繁喂奶、換尿布

年齡最佳睡眠時間備注60歲以上老年人5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲成年人聚寶盆6.29小時，女性7.5小時保證晚10點-早5點的睡眠時間13~29歲青年人8小時左右最晚24點上床，6點起床4~12歲兒童10~12小時別超過12小時1~3歲寶寶夜間12小時，白天2~3小時睡前1小時洗溫水澡1歲以下嬰兒16小時夜間不頻繁喂奶、換尿布

4、改善睡眠質(zhì)量的方法

(1)一般失眠者

一般失眠者可以先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，先將足底搓熱，再搓足背以及足部內(nèi)外側(cè)，然后重點按壓心，肝，腎，大腦，垂體，三叉神經(jīng)，性腺，每個反射區(qū)按壓5-8秒。

(2)重度失眠者

對重度失眠者，除了用上述方法之外，還可以取酸棗仁，遠(yuǎn)志各20克，合歡皮10克，朱砂5克煎水后，將藥汁倒入泡腳水中泡腳20分鐘，使睡眠質(zhì)量得以很好的改善。

晚上睡不著，入睡困難，很容易醒過來，都是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，總是愛做夢也是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，一個人長期睡不好覺的話，身體的抵抗力也會下降的，睡眠不好的人更容易生病，如果你要熬夜，那么記住上面介紹的減少熬夜傷害的方法，咋為了計劃還是要少熬夜呀！