擁有發(fā)達的肌肉和強健的體魄無疑是眾多聚寶盆的追求，但想要練好肌肉就需要做好堅持的準(zhǔn)備。13歲的青少年固然是可以練習(xí)肌肉的，那怎么樣才能夠?qū)⒓∪饩毜糜执钟謮涯兀?

1、鍛煉建議

人體的肌肉很多，想要獲得良好的效果就需要根據(jù)不同的部位肌肉進行針對性訓(xùn)練，例如胸肌、腹肌、肱二頭肌等。練習(xí)肌肉的方法包括俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、拉力器夾胸、臂力器、啞鈴等等，但需要進行科學(xué)規(guī)劃和規(guī)律性練習(xí)。

2、注意事項

肌肉的訓(xùn)練需要合理有序規(guī)劃并堅持，因為不正確的練習(xí)方式和過度練習(xí)容易造成肌肉損傷，并且效果也不佳，因此一些基本的練習(xí)事項需要注意。總體而言，肌肉練習(xí)講究低頻度、少個數(shù)和大重量。低頻度指的是不要每天都練習(xí)，每周3次，間隔一天練習(xí)一次。少個數(shù)就是每次練習(xí)的數(shù)量不要太多，避免造成肌肉疲勞。大重量指的是在后期要加大練習(xí)的重量，以刺激肌肉增長。

3、溫馨提示

練肌肉是一個長期的過程，所以首先心態(tài)要擺正，不可一蹴而就。需要注意的是，13歲的青少年身體發(fā)育強度還遠遠不夠，因此在練習(xí)的時候一定要根據(jù)自身情況制定相應(yīng)的計劃。此外，這個時期應(yīng)該是以學(xué)習(xí)為主，避免把心思和精力過多的放在其他方面，因而適當(dāng)鍛煉即可。