很多人都想有一個(gè)理想的身高，但每個(gè)人的身高又會(huì)受到遺傳、營(yíng)養(yǎng)、功能等因素的影響，其中遺傳的影響是先天的，但是營(yíng)養(yǎng)和功能等因素的影響，卻是后天可以改善的。營(yíng)養(yǎng)，我們可以從食物中獲取，而12歲的你還處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，所以不必太過(guò)著急，還有長(zhǎng)高的空間，那12歲想長(zhǎng)高吃什么食品好呢？12歲想長(zhǎng)高有哪些方法呢？

1、含鈣食品

想要長(zhǎng)高，鈣物質(zhì)的攝取必不可少，因?yàn)楣趋赖纳L(zhǎng)離不開(kāi)鈣營(yíng)養(yǎng)，而含鈣高的食品有牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、雞蛋等。

2、維D食品

除了要多吃些含鈣高的食品外，還需要多吃些富含維生素D的食品，以促進(jìn)身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收。例如動(dòng)物肝臟、各種蛋黃、富含油脂的魚(yú)類(lèi)、奶酪、奶油等，都富含維生素D，而其中富含油脂的魚(yú)類(lèi)有秋刀魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)、鯰魚(yú)等。另外，多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)長(zhǎng)高也是有幫助的。

3、其他食品

除了要補(bǔ)充鈣、維生素D營(yíng)養(yǎng)外，還要多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白、高蛋白、鋅等比較豐富的食品，例如豆制品、海帶、紫菜、禽蛋、魚(yú)類(lèi)等；要多吃水果蔬菜，在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要盡量做到營(yíng)養(yǎng)的多樣性、均衡性，這些能保證生長(zhǎng)發(fā)育的正常進(jìn)行。

4、適量功能

除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還要做些適量的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，尤其是一些伸展類(lèi)的功能，例如打籃球、打羽毛球、瑜伽、舞蹈等，能幫助拉伸骨骼，可促進(jìn)長(zhǎng)高。