眾所周知我們?cè)谧龊芏喙δ苤岸夹枰欢ǖ臒嵘?，而熱身?duì)于接下來(lái)的功能鍛煉具體重要作用。與其他功能需要熱身一樣，瑜伽練習(xí)同樣也需要熱身功能，不過(guò)瑜伽熱身功能比較簡(jiǎn)單。那么瑜伽熱身動(dòng)作包括哪些？如何做好瑜伽熱身動(dòng)作？

1、瑜伽熱身動(dòng)作

瑜伽熱身動(dòng)作一是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣時(shí)低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時(shí)，頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，要懂得控制，特別是前、后、左、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸，短暫停留。

瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時(shí)甩動(dòng)手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動(dòng)作保持韻律。瑜伽熱身動(dòng)作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對(duì)，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時(shí)用雙手按壓膝蓋，按壓時(shí)動(dòng)作要保持節(jié)奏，而且要有意識(shí)告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

瑜伽熱身動(dòng)作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時(shí)兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動(dòng)，左右兩邊輪流練習(xí)。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會(huì)發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作，做起來(lái)很難。原因其實(shí)是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

練習(xí)瑜伽，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來(lái)身心變化，讓練習(xí)者在過(guò)程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng)，指導(dǎo)自己前進(jìn)。不過(guò)，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動(dòng)作可以正式功能起到鋪墊效果。

2、功能減肥的種類

功能減肥主要分為耐力性功能、力量性功能和球類功能三類。

1、耐力性功能

適合肥胖者鍛煉的耐力功能項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性功能

力量性功能主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效功能，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類功能

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類功能。

功能減肥的好處有哪些？

1、促進(jìn)新陳代謝

功能能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的功能，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

功能有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

功能增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

功能改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

功能調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。