經(jīng)期是不少女性都比較苦惱的事情，尤其是身體還感到不舒服的時候。面對身體上的不適通過一些方式來調(diào)節(jié)改善是十分重要的事情，例如功能鍛煉的方式。當然經(jīng)期功能也只是適合一些比較溫和的。那么適合經(jīng)期的瑜伽動作有哪些？經(jīng)期做什么瑜伽對身體好？

1、經(jīng)期瑜伽動作

大姨媽到訪，MM的心情會受影響，而且身體也會變得脆弱。盡管如此，MM們還是想要抓住經(jīng)期這個減肥的黃金時期做些功能減肥。小編建議，正處經(jīng)期的MM們不要輕舉妄動，減肥這事兒并沒有“一勞永逸”，不要想著經(jīng)期燃脂效率高，就做一些高強度功能來一下子讓自己瘦下來。經(jīng)期功能量不宜過大，也不適宜做一些劇烈的功能，更不能做水上功能。對于想要在經(jīng)期做功能減肥的MM們，小編極力推薦瑜伽。瑜伽功能量小，而且講究呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，緩解經(jīng)期的情緒波動，而且還能減肥。

動作一：臥姿束角式

仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往女性私處靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

動作二：穗式

坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進行同樣動作。

動作三：蛇式

俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作四：簡易扭轉式

蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然后向左邊扭轉。

動作五：坐姿前彎式

坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

2、功能減肥方式

按照“功能金字塔”理論，我們?nèi)粘Ｉ钪械墓δ芸梢苑譃椋荷钚螒B(tài)的體能活動、伸展功能、有氧功能(休閑功能)、肌肉適能功能和靜態(tài)活動這五類。下面編輯教你哪些功能最減肥，怎樣保持“動態(tài)”的生活，增加我們功能的次數(shù)和時間，促進減肥。

第一類：生活形態(tài)的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧功能和休閑功能的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

編輯建議：這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務、收納衣物和家居用品，既能功能，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！

第二類：伸展功能

近些年，瑜伽功能越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展功能，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展功能，特別是減肥瑜伽。

編輯建議：練習瑜伽等伸展功能時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

第三類：有氧功能和休閑功能

有氧功能的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧攻略操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧功能時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧功能能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑功能主要是體育功能項目，大多數(shù)是球類功能，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。

編輯建議：有氧功能和休閑功能，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，功能時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，功能時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人功能時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協(xié)調(diào)能力、增強免疫能力，預防疾病。

第四類：肌肉適能功能

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等功能方法，都是肌肉適能功能，目的是鍛煉肌肉。很多聚寶盆朋友在攻略房內(nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達。

減肥的關鍵其實并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過功能減肥經(jīng)驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為功能減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現(xiàn)感覺身材變好，但是體重沒降的情況。

編輯建議：肌肉適能功能每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組功能，每組8-12次。最好可以在專業(yè)攻略教練的指導下進行訓練。

第五類：靜態(tài)活動

坐在書桌前上網(wǎng)、打電動，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態(tài)活動的時間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動。上網(wǎng)、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。

養(yǎng)成計劃的生活習慣，有利于減肥。以上這幾類功能，39減肥編輯都給出了詳細的功能建議，希望減肥的網(wǎng)友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！