過(guò)完了一個(gè)年，除了有消化不良的問(wèn)題，有些人還出現(xiàn)了腰疼這種，這不現(xiàn)在全國(guó)的上班族都已經(jīng)開(kāi)始工作了，腰疼很影響工作的，而且讓你坐著也不舒服。腰疼患者可以做小燕飛來(lái)減輕疼痛感的，但有些患者做了小燕飛以后腰疼加劇了怎么回事？

1、骨盆前傾患者不適用

小燕飛真的這么神奇？

那么，為什么還會(huì)有人使用此“神招”之后，腰更痛了呢？

因?yàn)槟愕男⊙囡w可能沒(méi)做對(duì)。

這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)最忌諱兩件事：動(dòng)作幅度過(guò)大，動(dòng)作速度過(guò)快。

正確的小燕飛是這樣子的：

從張圖我們可以看出，小燕飛對(duì)腰部肌肉力量要求還是挺高的，但是大部分腰突患者肌肉力量本就不好，為了完成動(dòng)作“硬是”甩起來(lái)了，如果強(qiáng)行反復(fù)動(dòng)作練習(xí)，不僅不能緩解腰痛，還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受力不均，一旦發(fā)力過(guò)大，還會(huì)增加腰椎盤的負(fù)荷......

不僅錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)使小燕飛無(wú)用，身體狀態(tài)亦然...

你適合小燕飛嗎？

小燕飛可不是人人都適用，特別是急性腰損傷、急性腰椎間盤突出癥、椎管狹窄等腰部疾病患者要注意；腰椎曲度大，“骨盆前傾”者也需注意。

我們?cè)趺磁袛嘧约旱墓桥枨闆r呢？

自然靠墻站立，將腳后跟、屁股、背部靠在墻上，此時(shí)腰部會(huì)留出一個(gè)縫隙。如果這個(gè)縫隙能伸進(jìn)一個(gè)拳頭，那你的體態(tài)就處在骨盆前傾。假如像圖中間那樣可以伸進(jìn)一個(gè)手掌，就是正常體態(tài)，不用過(guò)多擔(dān)心。

骨盆前傾雖然看著身材曼妙，但是，它會(huì)加大腰椎曲度，而此時(shí)你的曲度本身就足夠大，而你還要再加大，強(qiáng)行折疊身體，結(jié)果只有一個(gè)......

折了...

所以，看到這里的你，謹(jǐn)記“骨盆前傾”不宜小燕飛！

2、穴位按摩緩解腰痛

告別腰痛常按摩8個(gè)穴位。腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少功能的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜?，長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就容易造成腰痛、背痛。中醫(yī)認(rèn)為，常進(jìn)行穴位按摩，可緩解腰痛。

緩解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一對(duì)，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八穴”。平時(shí)若能經(jīng)常摩擦按揉這些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹等病癥的功效。

那么，如何操作呢?雙手后背，用手掌在腰骶部皮膚快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作時(shí)，不僅感覺(jué)到局部發(fā)熱，最好還仿佛有一股熱流傳導(dǎo)至前陰和小腹部，甚至通達(dá)到雙腳。

當(dāng)然，由于用力的關(guān)系，一般自己操作的效果不如他人操作的效果好?？蓢诒徊僮髡咔馇案?，坐在矮凳上，操作者立其側(cè)，手掌伸直，用掌面著力，緊貼骶部?jī)蓚?cè)皮膚，自上向下連續(xù)不斷地直線往返摩擦5～10分鐘。此擦法有溫經(jīng)散寒、調(diào)和氣血、補(bǔ)益下焦、清熱利濕的功效。

值得注意的是，按壓推擦此組軟件穴位，有引發(fā)女性流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn)，妊娠者慎用。經(jīng)期要慎用，若閉經(jīng)或月經(jīng)量稀少，可如此操作;若月經(jīng)量較大則忌用。還有，引起腰酸背痛的原因很多，若懷疑有腫瘤、結(jié)核以及化膿性炎癥等，請(qǐng)不要如此按壓摩擦。

經(jīng)期要慎用，若閉經(jīng)或月經(jīng)量稀少，可如此操作

最后要說(shuō)的是，為了預(yù)防腰酸背痛，平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng)，積極參加體育鍛煉，打打太極拳以及自我按摩等。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等，不要長(zhǎng)久待在空調(diào)房?jī)?nèi)。常坐在電腦前工作的人，每隔一小時(shí)左右，最好站起來(lái)休息一下，有助于減輕腰背疲勞。

腰痛是上班族們最容易出現(xiàn)的一種不適癥狀，腰痛就好像是腰部有針扎樣的感覺(jué)，讓人坐立不安，特別的不舒服，腰痛對(duì)人的生活影響不小，讓你不能集中注意力工作，而且情緒也變得很糟糕，因?yàn)檠春茈y受。練習(xí)小燕飛可以緩解腰痛，但是，一種人不適合。