瑜伽這項(xiàng)功能的體式非常多，其中一種就是站立式。如何才能夠在站立式中找到平衡感是瑜伽練習(xí)者需要考慮的，而很多初學(xué)者在這方面可能很難做得很好。實(shí)際上掌握平衡感也不是那么困難。那么瑜伽站立體式中如何找到平衡？站立體式瑜伽怎么做？

1、如何找到平衡

1、注重雙腳的支撐

在瑜伽的站立體式中雙腳起了重要的支撐作用，就好比是房子的「根基」，只有掌控好雙腳，才能使得站立的姿勢(shì)更加平穩(wěn)，其中腳踝的力量很重要，一定要掌控好，避免根基不牢而失去平衡。

2、增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練

瑜伽的站立體式對(duì)身體肌肉的「要求」很高，只有腹部、腰部、腿部肌肉能有效發(fā)力，才能更好的承上啟下，以此為身體提供力量，尤其是上半身，進(jìn)而減輕腿部的壓力，起到一定的支撐平衡的效果。

3、集中注意力

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要心神合一，集中所有的注意力在站立的瑜伽體式上，這樣才能利于站穩(wěn)，有效把握平衡力。

因?yàn)檫@樣才能使得你的全部心思都關(guān)注于「想要站穩(wěn)」這個(gè)想法上，所有你便會(huì)集中所有的力氣來(lái)認(rèn)真做好這件事情。因此，練習(xí)瑜伽站立體式時(shí)千萬(wàn)別走神。

因此，練習(xí)瑜伽站立體式時(shí)千萬(wàn)別走神。

4、循序漸進(jìn)的練習(xí)

很多站立式的瑜伽動(dòng)作也有難易之分，一些體式較為復(fù)雜的動(dòng)作，對(duì)于平衡力的調(diào)節(jié)要求更大一些，所以在初期練習(xí)時(shí)不妨先從樹(shù)式、鳥(niǎo)王式等相對(duì)簡(jiǎn)單的體式開(kāi)始，方能達(dá)到循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印掌控平衡力的作用。

5、手腳并用

在瑜伽站立體式中，要想更快的找到平衡點(diǎn)，巧妙的將雙手和腿腳部的動(dòng)作巧妙結(jié)合是很有必要的。

通過(guò)張開(kāi)雙手能有效減少身體的重心，調(diào)節(jié)身體的重力，利于平衡。

6、一顆輕松的心

瑜伽是一項(xiàng)軟件功能，在練習(xí)時(shí)避免過(guò)于浮躁，或者急于求成，一招一式都需要扎實(shí)的基本功才能得以輔助順利進(jìn)行，所以保持一顆輕松的心，才能更加投入到瑜伽練習(xí)中，做到心無(wú)旁騖。

2、6套減肥瑜伽動(dòng)作

一、足尖蘸地功能

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。

B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開(kāi)始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

二、腿繞圈功能

A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開(kāi)始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈功能，然后反方向做6次。然后開(kāi)始換另外一條腿做。

三、交叉式功能

A、開(kāi)始動(dòng)作如同腳尖蘸地功能，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮你的腹部。

B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開(kāi)你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。這是一組，做6組。

四、踢腿功能

A、左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，伸開(kāi)你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數(shù)著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來(lái)，擺過(guò)你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。

五、背部旋轉(zhuǎn)伸展功能

A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。

B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開(kāi)始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)功能。

六、體側(cè)屈功能

A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開(kāi)地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過(guò)你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。