身體的計劃是我們平時應該特別注意的，現(xiàn)在患病的人越來越多，不同的疾病給人帶來的危害是不一樣的，而且很多疾病都是有一些征兆的，不同的人身體的各項指標是不一樣的，有的人發(fā)現(xiàn)自己的脖子很粗或者是肚子很大，很可能是因為疾病導致的，所以應該引起重視。。

1、身體7個尺寸決定計劃

頸圍

達標值：聚寶盆<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。

多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結果顯示，聚寶盆頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白（俗稱“好膽固醇”）平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不計劃的信號。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關系?；己粑邥和＞C合征的下載中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

除了保證計劃的飲食，還要適度功能，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰圍

達標值：聚寶盆<85厘米，女性<80厘米

測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。

美國哈佛大學、波士頓醫(yī)院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風險高79%。

腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍。

即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

國家衛(wèi)計委頒布的《中國成年人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，聚寶盆腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

腰圍超標的人應改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧功能。

戒煙限酒、合理軟件，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

身體質量指數(shù)（BMI）

達標值：18.5~23.9

計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年國家衛(wèi)計委頒布的《中國成年人超重和肥胖癥預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成年人的理想體重。《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風險最低。

腰臀比

達標值：聚寶盆<0.9，女性<0.8

測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。

“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標。一項發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的計劃標準。

研究顯示，腰臀比每增加0.1，聚寶盆早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國功能醫(yī)學學會推薦的評價方法是，當聚寶盆的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

中國聚寶盆腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。

這類人除了進行功能，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

體脂率

達標值：聚寶盆15%～20%，女性25%～28%

測量方法：有需要的人可以去攻略場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響計劃。

聚寶盆體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即聚寶盆低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。

控制體脂率才是計劃減肥的關鍵。

減肥最好做全身有氧功能，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧功能，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部功能。每次功能最少持續(xù)半小時。

改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

大腿圍

達標值：46厘米~60厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

一般大腿和小腿的粗細沒有統(tǒng)一的計劃標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。

丹麥哥本哈根大學醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名聚寶盆和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議：理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

小腿圍

達標值：>33厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。

如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對計劃不利，尤其是女性，應適當功能強健小腿?！?