13歲的小馨（化名）住在長沙縣，是一名讀初二的學生，幾天前，小馨一連做了200多個深蹲，結(jié)果出現(xiàn)嚴重不適而住進醫(yī)院，經(jīng)過醫(yī)院診斷，她被確診為橫紋肌溶解癥”，早在6月28日，她做深蹲的時候就出現(xiàn)過不適癥狀，但是并沒有引起重視。

1、女孩深蹲住進醫(yī)院

13歲的小馨（化名）家住長沙縣，在一所中學讀初二。幾天前，小馨一連做了200多個深蹲，結(jié)果住進了醫(yī)院。7月9日，記者從湖南省兒童醫(yī)院獲悉，因為劇烈功能，小馨被確診為“橫紋肌溶解征”。

“回家說是大腿酸痛，開始我們也沒重視?！毙≤皨寢尰貞洠?月28日，女兒回家后說大腿酸痛，問她原因說是做了200多個深蹲，家人以為只是一般的功能性肌肉疼痛，未予以重視。幾天后，小馨的疼痛越發(fā)嚴重，尤其是腿部肌肉，走路都沒有力氣。7月5日，家人意識到問題嚴重，將其送至湖南省兒童醫(yī)院。

湖南省兒童醫(yī)院急診綜合一科住院醫(yī)師段蔚表示，入院時，小馨出現(xiàn)了腰痛、肌肉酸痛、乏力等狀況，醫(yī)院進行了血液檢查、尿液檢查、肌肉檢查等相關(guān)檢查，發(fā)現(xiàn)小馨肌酶極度升高（CK）377764.55U/L，肌紅蛋白＞1000ng/ml（正常值28~72ug/ml），最終診斷為橫紋肌溶解綜合征。

“孩子劇烈功能，引起橫紋肌細胞的損傷溶解?！倍挝当硎荆瑱M紋肌溶解的常見誘因包括過量功能、肌肉擠壓傷、電擊、高熱、缺血、代謝紊亂、感染等，常見的遺傳相關(guān)因素有肌酸磷酸化酶缺陷等。段蔚表示，針對小馨出現(xiàn)的癥狀，他們采取了護腎、護肝等治療，目前小馨已經(jīng)沒有肌肉酸痛、乏力感。

如何預防功能性橫紋肌溶解征？醫(yī)生提醒，首先加強適應(yīng)性訓練，注意循序漸進，尤其是體質(zhì)較弱者從訓練時間、強度、耐熱能力等各方面都需逐步遞增。其次，注意天氣環(huán)境因素對功能安全的影響，避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進行大功能量訓練。補充足夠的水、電解質(zhì)及維生素，鼓勵少量多次飲水。

醫(yī)生表示，市民在功能時不可勉強完成超量功能負荷。如果出現(xiàn)身體不適應(yīng)及時就診治療，防止嚴重并發(fā)癥的發(fā)生。

2、做深蹲的注意事項

1、做蹲起功能的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合功能生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

10、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。

3、深蹲的好處有哪些

1、提高全身力量

深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

2、強健心肺功能

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

3、提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

4、提高彈跳力

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球功能員的必練動作。

5、增長全身肌肉

深蹲起是個雙關(guān)節(jié)復合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

深蹲雖然對計劃能帶來不少的好處，但是也有許多要注意的地方，如果深蹲的方式不當也可能導致計劃問題，另外深蹲也不宜過量，了解自己的身體狀況，量力而為最好，如果要想鍛煉效果好，可以分組進行，切勿一次性做的太多，以免導致身體負擔過大。