夏季的時(shí)候，注重軟件的人還是會(huì)持續(xù)鍛煉，而且他們知道夏季鍛煉不能太早，如果夏季晚一些去鍛煉，可能太陽(yáng)就已經(jīng)出來(lái)了，但是夏季必須在高溫下鍛煉才會(huì)起到軟件的功效，那么我們?cè)谙娜斟憻捯⒁馐裁?？高溫鍛煉要注意哪些事情?

1、夏季功能要避熱

防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季功能首先要避免陽(yáng)光的直射，功能地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外功能，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季功能出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以功能之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，功能時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。功能后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要多次少飲。

適應(yīng)性：夏天功能對(duì)體力消耗較大，所以，功能時(shí)要遵循熱身—功能—整理的原則來(lái)進(jìn)行。先要從功能量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐一加大功能量，功能結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季功能的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的功能環(huán)境。

2、大量補(bǔ)水能幫助排酸

很多人功能后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命功能，一次功能量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

大功能量功能后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒(méi)有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。

如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

3、高溫鍛煉須防熱病

熱?。?

是由于鍛煉時(shí)血液在身體各部位的分布改變而引起的。攻略時(shí)大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時(shí)由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降;再加之頭部受熱過(guò)多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。

主要癥狀：頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?

熱痙攣：

是由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。

主要癥狀：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。

熱衰竭：

是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求而導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。

主要癥狀：身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42攝氏度以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時(shí)流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。