可能很多人覺得頸椎病離自己很遙遠(yuǎn)，畢竟那似乎是到了中老年才會(huì)出現(xiàn)的病癥，但是現(xiàn)在頸椎病，腰椎病等已經(jīng)開始年輕化，尤其是那些長(zhǎng)期伏案工作，或者坐在電腦面前工作一天的年輕人，最容易患病，25歲的身體可能就有70歲的頸椎。

1、25歲身體70歲的頸椎

肩膀酸疼、脖子僵硬，說起這些可能在不少人身上都曾出現(xiàn)過。這都是頸椎病的表現(xiàn)，根據(jù)權(quán)威數(shù)字顯示，目前我國(guó)八成以上的市民都已經(jīng)出現(xiàn)不同程度的頸椎毛病。?

25歲的武漢市民小張入職已經(jīng)兩年了，每天大多數(shù)時(shí)間都是面對(duì)電腦或者伏案工作。半年前，小張突然感覺自己脖子開始出現(xiàn)僵硬的感覺。

武漢市民小張：“脖子僵硬沒法動(dòng)，就連平躺著都無法緩解疼痛?！?

為了緩解癥狀，小張找到了醫(yī)生。經(jīng)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她第四頸椎椎間盤突出，頸椎生理曲線消失。

武漢市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生楊林：“頸椎生理曲線變直了、頸椎間隙變小了，出現(xiàn)骨質(zhì)增生、骨刺形成，這種情況一般是在七十歲的老人身上出現(xiàn)。”

小張這樣的案例并不罕見。

武漢市民：“感覺脖子僵硬，可能用電腦用多了。每天上班八小時(shí)，看電腦脖子都是硬的，回家想看手機(jī)都看不了，脖子疼。”

頸椎疾病一般高發(fā)于50歲以上的下載，但最近幾年，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)越來越低，楊林醫(yī)生介紹，他所接診的頸椎病患者中，年齡最小的才12歲。

武漢市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生楊林：“根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)字，我國(guó)百分之八十一的人有頸椎問題，50歲以下的占75%，30歲以下的竟然有70%左右?！?

醫(yī)生介紹，正常情況下，我們的頸椎是向后彎曲的，但不少人長(zhǎng)期面對(duì)手機(jī)和電腦的工作、生活方式會(huì)導(dǎo)致頸椎向前彎曲，這就會(huì)大大加大頸椎病的發(fā)病幾率。

武漢市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生楊林：“長(zhǎng)期低頭，生理曲線就會(huì)變直，頸椎后方的韌帶復(fù)合體和肌肉復(fù)合體都得不到休息，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致鈣化?！?

醫(yī)生建議市民，避免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、手機(jī)保持低頭的姿勢(shì)。應(yīng)盡量每隔30分鐘自我放松一下，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持僵硬狀態(tài)。比如可以選擇脖子后仰、雙手拇指按揉頸椎后側(cè)，反復(fù)15次。

武漢市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生楊林：“可以做一些功能，比如打一下羽毛球、游泳，這樣可以讓頸部肌肉得到恢復(fù)，韌帶得到松弛，對(duì)頸椎病有很大幫助?！?

2、如何有效預(yù)防頸椎病

1、床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

2、枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

其次，對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。

②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：　(肩寬-頭寬)&pide;2。

頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。

3、睡眠體位

一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。

4、日常注意事項(xiàng)

（1）樹立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

（2）加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)功能，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

（3）糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

（4）注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

（5）及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

（6）勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。