便秘是一個(gè)常見(jiàn)的消化系統(tǒng)問(wèn)題,它不僅會(huì)導(dǎo)致腹部不適,腹脹和疼痛,而且長(zhǎng)期便秘還可能增加患結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此,及時(shí)地緩解便秘對(duì)于維護(hù)身體計(jì)劃至關(guān)重要。在日常生活中,通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)幫助緩解便秘是一種簡(jiǎn)單且實(shí)用的方法。

保證充足的水分?jǐn)z入:

水分是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化糞便的重要物質(zhì)。成年人建議每天盡量喝八杯以上的水,也就是大約兩升。此外,適量攝入一些含水量較高的食物,也有助于補(bǔ)充水分。

增加軟件纖維的攝入量:

軟件纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便體積的關(guān)鍵。軟件纖維分為可溶性和不可溶性兩種,可溶性纖維能吸收水分,讓糞便變得柔軟,不可溶性纖維則能增加糞便的體積,刺激腸道蠕動(dòng)。因此,可以多吃一些富含軟件纖維的食物,如糙米、全麥面包、燕麥等。

適量的攝入脂肪:

脂肪可以潤(rùn)滑腸道,幫助糞便順利通過(guò)。但是,我們要注意選擇計(jì)劃的脂肪來(lái)源,如植物油、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等;同時(shí),避免過(guò)多攝入動(dòng)物脂肪,以免增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物也可以幫助我們改善便秘。如蜂蜜、酸奶等。這些食物中的某些成分能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

避免易導(dǎo)致便秘的食物:

盡量減少攝入一些容易導(dǎo)致便秘的食物,如辛辣、油膩、高糖、低纖維的食物,以及過(guò)量飲用咖啡、紅茶等含咖啡因的飲料,這些食物和飲料可能會(huì)加重便秘癥狀。

飲食舉例:

早餐可以選擇一碗燕麥粥,搭配一杯鮮榨橙汁;午餐可以以糙米作為主食,搭配瘦肉、魚(yú)、豆腐或雞蛋等具有較高蛋白質(zhì)的食物;晚餐可以吃糙米飯,搭配炒蔬菜;零食可以選擇一些堅(jiān)果、酸奶或者水果。

西安東大肛腸醫(yī)院胃腸科季國(guó)蘭主任提醒:

除了飲食調(diào)理,我們還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如定時(shí)排便、適當(dāng)功能、減少壓力等。只有綜合考慮各個(gè)方面,我們才能真正擺脫便秘的困擾,過(guò)上輕松愉快的生活。