很多上班族平時中午睡覺，通常都是直接趴在辦公室的桌子上小憩一會而，但其實這樣的做法并不是非常計劃的方法，而許多人都并不清楚怎樣午睡才最計劃，那么白領如何午睡更計劃？白領怎么睡好覺？白領睡覺的時候要注意什么事情？

1、五個實用妙招睡好覺

1、辦公室里準備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。

如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、辦公室里準備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

3、睡醒之后喝杯水

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

4、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

5、午睡的姿勢

應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

2、午睡的時間和姿勢

1、午睡最佳時間

午睡的最佳時間應該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內充滿了尚未消化的食物，如果此時立即午睡，容易使人產生飽脹感。應該在吃過午餐后，稍微活動下，如進行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體計劃。

2、午睡多長時間

午睡時間不宜太長，最好控制在40分鐘以內。通常情況下，人們在入睡1小時后，會由淺睡眠轉入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時間長壞處

人進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程會明顯增強，腦組織的毛細血管網會暫時關閉。如果這時突然醒來，會造成大腦瞬間供血不足，植物神經系統(tǒng)功能暫時紊亂，使人感到難受，且思維和反應能力會變慢。

4、午睡什么姿勢

午唾的最佳姿勢應躺下，并取右側臥為好，因為這樣可以減輕心臟負擔，使肝臟血流量加大，有利于食物的消化吸收。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡，只要能迅速入唾就行。