有很多上班族平時(shí)都是特別頭疼一個(gè)問題，那就是吃午餐的問題，現(xiàn)在越來越多的人午餐的時(shí)候會(huì)選擇快餐，雖然說吃快餐很方便，但是經(jīng)常吃快餐對(duì)身體是非常不好的，上班族想要保持計(jì)劃和精神的話午餐也是需要重視的，那上班族怎么吃好午餐呢？

1、上班族怎么吃好午餐

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分享了5個(gè)營(yíng)養(yǎng)小貼士，有助于職場(chǎng)人士更容易地自備完美午餐。

1.以蛋白質(zhì)食品為主

無論你喜歡吃什么樣的午餐，最主要的一點(diǎn)是要確保午餐中含有豐富的蛋白質(zhì)，份量至少為手掌大小。專家建議，三文魚、金槍魚、雞肉或火雞都是較好的選擇，這些食物飽腹感強(qiáng)，可以維持?jǐn)?shù)小時(shí)。

2.水果

水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠提供人體所需的纖維。專家表示，現(xiàn)在正是澳大利亞多種美味水果上市的季節(jié)。將漿果、甜瓜、小番茄或者香蕉與午餐搭配，或者當(dāng)成午餐和晚餐之間的低卡路里零食，能夠在兩餐之間為人體提供更多的能量。

3.富含蛋白質(zhì)的小點(diǎn)心

即使早餐不吃點(diǎn)心，到了下午3點(diǎn)至4點(diǎn)左右，也可能會(huì)感到饑餓。因此，準(zhǔn)備一些至少含5克至10克蛋白質(zhì)的小吃或者高質(zhì)量的碳水化合物，將能使你在晚餐前能量滿滿。專家建議可以選擇奶酪、餅干或者Bounce品牌的能量球(BounceEnergyBall)等。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果可以提供優(yōu)質(zhì)的脂肪，但是很多人比較注意控制脂肪攝入量。專家建議選擇預(yù)包裝的堅(jiān)果，這樣就不用擔(dān)心吃太多。另外也可以選擇BOUNCE的植物能量球(BOUNCEPlantPowerEnergyBall)，這其中含有至少30%的堅(jiān)果，此外還含有植物蛋白。

5.喝水

保持身體水分對(duì)調(diào)節(jié)能量和控制體重非常重要。每個(gè)人都需要盡量多喝水，尤其是夏天。專家表示，最簡(jiǎn)單的方式是攜帶一瓶水，并時(shí)常拿在手邊，這樣做有助于提醒自己多喝水。

2、辦公室防輻射美食

NO.1酸奶

泛酸的主要功用是參與輔酶Ａ的合成。而輔酶Ａ是一種代謝物質(zhì)，廣泛參與蛋白質(zhì)、糖、脂肪的合成，并能清除一些有毒廢棄物。匈牙利賽格德醫(yī)科大學(xué)的索拉迪博士通過實(shí)驗(yàn)證明，泛酸食物(含維生素Ｂ5的食物)對(duì)新陳代謝有非常重要的作用，有提高抵御輻射損害的能力。

富含泛酸的食物有牛奶、牛肝、酵母、蘑菇、花生(炒熟的)、鮭魚、雞蛋、燕麥、花椰菜、腰果、糙米等。

NO.2茶

科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有喝茶習(xí)慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，對(duì)人體的造血機(jī)能有顯著的保護(hù)作用，能減少電腦輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病。

NO.3草莓

為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢？這還得從它的營(yíng)養(yǎng)成分說起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的射，減緩紫外線輻射對(duì)皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化，出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以，經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。

NO.4橘子

橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制腫瘤生長(zhǎng)，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時(shí)橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。美女們要注意了哦。

NO.5動(dòng)物肝臟

維護(hù)上皮細(xì)胞的計(jì)劃、維持正常的視覺、防止多穩(wěn)中有降類型的上皮腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。

維生素Ａ是復(fù)雜機(jī)體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，它以不同方式幾乎影響機(jī)體的一切組織細(xì)胞。人體吸收維生素Ａ有兩大來源：一是維生素Ａ原，即各種胡蘿卜素，在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、蘿卜、青椒、南瓜等到另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素Ａ，這一類是能夠直接被人體利用的維生素Ａ，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

NO.6辣椒

辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體計(jì)劃。

NO.7櫻桃

在每50克櫻桃中，含有5100毫克維生素Ｃ，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。櫻桃中還含有大量的維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的回身，所以，經(jīng)常接觸電腦或其他電器的人不妨經(jīng)常吃些櫻桃。

NO.8蛋白食品

中餐多吃蛋白質(zhì)高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水。

NO.9海帶

海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，含有一種被稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出，減少輻射對(duì)人體傷害。

此外，海帶還是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于海帶和蔬果類食物一樣，也是一種堿性食物，有利于保持身體處于弱堿性環(huán)境。

上班族平時(shí)就算是再忙也應(yīng)該注意自己的飲食，飲食和我們的身體計(jì)劃有很大的關(guān)系，平時(shí)不要隨便吃點(diǎn)東西解決，各種營(yíng)養(yǎng)都要攝取到，還有上班族平時(shí)要注意多功能，特別是經(jīng)常坐著的人最好是利用下班的時(shí)間多走動(dòng)走動(dòng)，可以吃一些防輻射的食物。