入睡困難是不少人都存在的問題，而更嚴(yán)重的情況就是失眠了。很顯然獲得良好的睡眠對身體計(jì)劃和精神狀態(tài)具有重要作用，而平時(shí)也需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這對于改善睡眠質(zhì)量具有重要意義。那么男人上床前適宜做哪些事？睡前怎么做有利于計(jì)劃？

1、睡前事宜

1、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧功能

適當(dāng)?shù)墓δ苁侵腹δ芎蟾械接淇於黄诘墓δ堋Ｋ?小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧功能，要注意不要在臨睡前功能。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的功能。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低功能量的有氧功能，給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

2、睡眠會影響欲望

（1）床太軟：減弱性力量

睡覺時(shí)床墊太軟，會造成身體中間部位下陷，軀干構(gòu)成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰背疼痛。同時(shí)，睡軟床肌肉不能獲得充分放松，久而久之，會影響同房時(shí)肌肉的力量。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授馬曉年指出，同房中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對聚寶盆來說，采用男上女下和側(cè)臥位姿勢時(shí)，聚寶盆要靠腰、腿部力量幫助控制同房力度。腰部一旦受損，很容易影響同房動作。

支招：床墊軟硬要適度，一般以躺在床上能讓身體各部位感覺妥帖，腰部能得到良好支撐為宜。此外，沒有噪音、床較大、床品整潔等因素，也有助于提升性生活質(zhì)量。

（2）枕頭高：影響勃起度

我們常說“高枕無憂”，但日本睡眠研究者通過對近百位不同年齡的已婚者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，枕頭太高，會影響性功能。首先，長期枕頭過高，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降，可能進(jìn)一步影響欲望。其次，枕頭太高時(shí)，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)，而長期血液供給不足，有可能導(dǎo)致聚寶盆勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎計(jì)劃，嚴(yán)重時(shí)會影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡。最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量，對性功能也造成不良影響。

支招：要根據(jù)自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會委員施明表示，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍?，過小的枕頭也會影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上，一定要選擇軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭，枕上去后要有收縮彈性，如蕎麥枕。

（3）趴著睡：損傷生殖器

在所有睡眠姿勢中，趴著睡被認(rèn)為是最不利計(jì)劃的。施明指出，聚寶盆在床上趴著睡，會壓迫陰囊，刺激丁丁，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利。女性趴在床上睡，很有可能導(dǎo)致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，會壓迫頸動脈，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，進(jìn)而影響欲望。

支招：美國同房專家凱瑟琳·梅瑟認(rèn)為，睡眠姿勢以舒適自然最為適宜，夫妻性生活后，丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，有利于促進(jìn)夫妻感情和提高睡眠質(zhì)量。如果雙方都比較疲憊，背對背側(cè)臥睡也是不錯(cuò)的選擇。

（4）睡太晚：當(dāng)心性早衰

隨著生活多元化，“夜貓子”一族越來越多。此前，搜狐網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過八成年人有晚睡習(xí)慣，近七成年人因此出現(xiàn)計(jì)劃問題。熬夜對計(jì)劃有諸多危害，容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃問題等。美國芝加哥大學(xué)社會學(xué)教授勞曼從兩性關(guān)系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對聚寶盆而言，睡得太晚會導(dǎo)致清晨無勃起，性生活時(shí)缺乏快樂，總是無精打采，同房持久度低。對女性而言，熬夜會使女性私處缺乏潤滑，同房時(shí)變得遲緩，皮膚、身材變差，降低性自信。

支招：要規(guī)律睡眠時(shí)間，盡量在11點(diǎn)前入睡，睡覺前盡量不要玩手機(jī)、看電視等。一些同房專家建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7——8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間達(dá)到6小時(shí)。

（5）睡太久：降低欲望望

人們都知道睡不夠傷身，但北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任李海松指出，睡得太久也會降低欲望。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說法。長時(shí)間躺著休息或睡眠，不進(jìn)行肢體活動，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，使得人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢，就會越睡越懶，也可能導(dǎo)致性功能紊亂，還會出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、欲望降低，甚至引發(fā)性冷淡。

支招：不要長時(shí)間“補(bǔ)覺”，如果因?yàn)樗邥r(shí)間過長出現(xiàn)不適，可通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如快走、慢跑等促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)活力。此外，長時(shí)間睡眠后不宜立即進(jìn)行性生活，最好先喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)東西。