本來很多中老年人會(huì)出現(xiàn)的頸椎、腰椎問題，這些問題出現(xiàn)的越來越年輕化了，很多年輕人缺少功能，經(jīng)常坐著，雖然短時(shí)間的坐著比較舒適，但是長期堅(jiān)持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼的癥狀，那么坐久了背疼如何緩解？怎么預(yù)防久坐腰痛？

1、坐久了背疼怎么回事

坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱，長期保持同一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致背部肌肉勞損所致，久坐時(shí)不正確的姿勢(shì)，不正常的用力，也會(huì)導(dǎo)致背部不適。

長期久坐背疼也有可能是腰椎間盤突出，引發(fā)的背疼，這種情況要特別注意，及時(shí)就醫(yī)。

2、坐久了背疼怎么辦

長期久坐，肌肉勞損，背部疼痛比較好的緩解方法是去做理療，通過針灸，按摩或者拔罐等方式促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，能比較快速有效的緩解背疼。

如果只是偶爾久坐背疼，建議做做簡(jiǎn)單的瑜伽或者伸展功能來活動(dòng)身體，緩解疼痛不適。

腰椎間盤突出引起的背疼建議及時(shí)就診，并且要避免長時(shí)間久坐，以免加重病情。

3、怎么預(yù)防久坐背疼

(1)選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)，理想深度是比大腿的長度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

(2)糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線保持直線。

(3)不長時(shí)間久坐

雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥砘顒?dòng)，走動(dòng)，避免肌肉長時(shí)間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛，在休息時(shí)間做做伸展功能，促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)。

(4)堅(jiān)持鍛煉

要預(yù)防久坐帶來的腰酸背痛，堅(jiān)持鍛煉是必不可少的，每天下班回家，經(jīng)常適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長期堅(jiān)持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類功能，呼啦圈等都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。

4、腰酸背痛的原因

1、風(fēng)濕骨病

得了像頸肩腰腿痛之類的風(fēng)濕骨病的老年人，是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)要腰酸背痛的現(xiàn)象。因?yàn)檫@是風(fēng)寒所導(dǎo)致的，所以要及時(shí)注意保暖。

2、坐骨的神經(jīng)痛

坐骨的神經(jīng)痛的病人一般都會(huì)有腰背痛，并伸延至小腿或腳趾上，亦可能出現(xiàn)下肢麻痺和乏力，嚴(yán)重更會(huì)導(dǎo)致下肢癱瘓或大小便失禁等。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出可對(duì)坐骨神經(jīng)造成壓迫，引起急性的腰背酸痛，甚至可延伸到腿部。

4、臟腑器官疾病

很多臟腑器官疾病也可以引起腰背酸痛，如子宮及其附件的感染、腫瘤等可以引起腰骶部酸痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科疾病等。

5、慢性勞損

勞累時(shí)腰部酸痛或脹痛：腰部酸痛或脹痛是由腰肌勞損疾病引起的，在勞累時(shí)酸痛或脹痛會(huì)加重。是腰肌勞損的一種臨床表現(xiàn)。慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

6、肌肉拉傷

因?yàn)槭┝Σ划?dāng)所造成的腰背局部肌肉、韌帶拉傷，沒有得到妥善的治療而慢慢演變成慢性肌肉拉傷，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的腰酸背痛等癥狀。

7、懷孕

婦女懷孕后，由于胎兒發(fā)育，子宮逐月增大，妊娠激素的作用與影響，母體關(guān)節(jié)韌帶松弛，妊娠中、晚期腹部逐漸向前突出，身體的重心隨之前移，致使背伸肌處于緊張狀態(tài)，而導(dǎo)致出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀、此外孕期內(nèi)分泌的變化所引起的脊柱及骨盆各關(guān)節(jié)、韌帶松弛，失去正常的穩(wěn)定性等，均是造成腰背疼痛的原因。