對于許多上班族來說，漂泊在他鄉(xiāng)，經(jīng)常會懷念自己的故鄉(xiāng)，懷念自己的親人，而且平時工作壓力也比較大，無形之中有很多壓力壓得自己喘不過氣，有時候就患上焦慮癥了，做什么事情都不安心，那么上班焦慮怎么辦？上班焦慮癥如何調(diào)理？

1、上班族的自我療法

(1)睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

(2)增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

(3)保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

(4)慢呼吸

學會腹式呼吸后，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

(5)做自己感興趣的事

集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

(6)自我情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

(7)尋找朋友幫助

找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

(8)看淡他人的評價

心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

2、上班族如何預(yù)防焦慮癥

(1)自我放松

有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

(2)自我疏導(dǎo)

一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問題，這樣有助于及時預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

(3)自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

(4)飲食充電

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

(5)呼吸訓(xùn)練

保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

3、上班族焦慮癥的表現(xiàn)

上班族焦慮癥的表現(xiàn)主要分為情緒方面和身體方面的癥狀。焦慮癥往往情緒表現(xiàn)比較明顯，患者常常感覺到緊張驚慌、焦慮不安、提心吊膽、害怕恐懼、憂慮擔心等。有時還會害怕在公眾場合逗留、說話，甚至害怕別人的目光、表情、言語等。又或者產(chǎn)生情緒淡漠、壓抑等情況。

身體表現(xiàn)方面，焦慮癥患者在焦慮、緊張的同時常常見到自主神經(jīng)功能亢進癥狀，比如出汗、心慌、口干、氣短、顫抖、面色發(fā)紅等，有時甚至會出現(xiàn)瀕死感，因為極度難過而產(chǎn)生異常感覺，嚴重的時后還可以出現(xiàn)失控感等表現(xiàn)。

另外，焦慮癥患者往往表現(xiàn)出精神和注意力難以集中和記憶力衰退等，而且焦慮癥患者通常伴有睡眠障礙，容易失眠，入睡比較困難，易醒、易做夢，常從惡夢中驚醒，并且感到心慌。

4、焦慮癥的危害

1、影響睡眠

焦慮情緒常常伴有睡眠障礙，或者噩夢頻繁，易驚醒，夜間打鼾，或者醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感，影響作息。

2、情緒難控制

焦慮可以引起耐心和憤怒情緒，并且過于敏感，即使面對輕微壓力，也感到難以應(yīng)付，難以集中精力，出現(xiàn)思維混亂，感覺疲乏或者渾身無力，易出現(xiàn)輕生念頭。

3、免疫功能紊亂

焦慮可能對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，焦慮會引發(fā)免疫系統(tǒng)的功能紊亂，導(dǎo)致免疫功能減弱，引發(fā)各種頑固性疾病。

4、傷脾胃

長期的焦慮，就是指思慮勞神過度，導(dǎo)致氣機郁結(jié)，傷神損脾，脾虛則必累及到胃，會導(dǎo)致脾胃不和，嚴重可導(dǎo)致慢性胃炎，結(jié)腸炎，胃神經(jīng)官功能癥等。

5、其他疾病

焦慮還有可能會導(dǎo)致機體，產(chǎn)生以下癥狀：慢性咽喉炎，口腔潰瘍，神經(jīng)性頭痛，頭暈，頭昏，失眠多夢，多汗怕冷，心臟神經(jīng)官能癥，脖子肌肉僵硬，關(guān)節(jié)游走性疼痛，神經(jīng)衰老，抵抗力低下等。

長期焦慮的人習慣唉聲嘆氣，說明氣不暢，這是傷及肺部的表現(xiàn)。