老年人容易患上骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，而骨骼的構(gòu)成是離不開(kāi)鈣質(zhì)的，缺鈣會(huì)引起很多骨科問(wèn)題，老年人可以通過(guò)吃一些鈣片，幫助身體補(bǔ)充鈣，但是老年人吃鈣片也有一些需要注意的問(wèn)題，老人吃鈣片需要注意什么？老年人吃什么食物補(bǔ)鈣好？

1、老人吃鈣片注意事項(xiàng)

1、鈣片是否添加維生素D

因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好。

3、針對(duì)性強(qiáng)

鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類(lèi)骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好。

4、品牌要好

現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)。

2、飲食補(bǔ)鈣

老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類(lèi)：

1、薯干、薯粉、面包；

2、香菜、雪里蕻、油菜；

3、咸鴨蛋、松花蛋；

4、豆、豆制品；

5、乳、乳制品；

6、魚(yú)類(lèi)；

7、海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

3、補(bǔ)鈣的誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣一次補(bǔ)太多

補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。建議買(mǎi)劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對(duì)于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問(wèn)題的出現(xiàn)。

2、可樂(lè)咖啡當(dāng)水喝

近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì)，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂(lè)、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

3、補(bǔ)鈣選液態(tài)鈣

有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實(shí)鈣的吸收?qǐng)鏊饕皇俏?，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。

4、補(bǔ)鈣后不注意功能

被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多功能、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，功能能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨計(jì)劃的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧功能。

5、忽視維生素D對(duì)補(bǔ)鈣的促進(jìn)作用

我們中國(guó)人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無(wú)法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿(mǎn)足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車(chē)，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。